荒野健康：女性生理期=減肥福利期？謠言

2020-09-15 WFH荒野健康

特別痛苦的生理期，卻！有人說！生理期儘管吃不怕胖！不會胖！到底是不是真的？是我們減脂的最佳時機嗎？？

相信很多集美們都想：

平坦的小腹！

迷人的馬甲線！

甩掉多餘的體脂！

不要有贅肉！

所以，減脂有沒有時機呢？！

其實！如果只要邁開腿

每個時候都是最好的減脂時期！

讓小荒來做一下詳細解答吧~

小荒想說的是，如果你下定決心減脂，那麼任何時候都是你的最佳時間，只要你能堅持下去。

那麼問題來了！

有集美們問為什麼，有人說在女性生理期減脂效果最佳呢？

其實小荒相信很多集美在來「大姨媽」的時候都是劇痛難耐，連伸個懶腰都會覺得小腹要抽搐了，更別說去運動了。

但是！！

這並不意味著我們應該停止運動，因為無論多少強度的運動，總比不動好嘛～

況且運動可以幫助一些集美減緩經前期一些症候群，例如胃脹。

在生理期期間進行運動究竟適合減肥嗎？

先簡單答一波：姨媽期不可以，黃體期可以！

為啥呢！？

女性的新陳代謝是不穩定的，是因為女性的靜息代謝率會在生理期進行改變。

劃重點—在「大姨媽」來的時候，其實不會讓你燃燒更多的脂肪

但是～！！在2018年發表的一篇文章中指出：

女性在黃體期運動時，可能會燃燒更多的脂肪[1]。

（黃體期的天數在月經期中是最固定的，平均大約為14天，並在月經前一天結束）

也就是說，在「大姨媽」來之前的14天內運動，可能會更好的燃燒脂肪哦。

巴基斯坦生物科學報在2014年指出——女性身體的體重不會在生理期中有顯著的變化[2]

小荒解惑差不多啦！！

但還是要提醒一下哦！！

即便我們想利用好生理周期前14天來減脂，也需用科學的方法來進行！

（以下列舉6點）

第一，不要過度運動

在這裡小荒推薦大家可以在黃體期進行有氧、高強度間歇訓練（HIIT）或者抗阻力訓練。

在黃體期後進行瑜伽、快走、普拉提等較緩的運動[3]。

PS：

在女性生理期的後半段，身體血糖水平會降低。

這就意味著！

我們需要更多的能量來維持血糖穩定。

你不會在來姨媽時燃燒更多的能量，但在黃體期時確實可以。

第二，攝取適當的補給

鈣可以幫助我們提高能量水平，改變我們的胃口。

維他命E可以幫助我們減緩胸部不適。Omega-3脂肪酸可以減緩飢餓波動。適當補充蛋白質可以減少肌肉的流逝。

在生理期進行適當的補給會幫助我們加快身體的恢復哦～

第三，補充水分

水是生命的源泉，無論什麼時候都要保證身體有充足的水分哦～

第四，避免攝入過多糖

其實無論是否是在生理期，我們都應該避免攝入過多的糖分

第五，保證充足的睡眠

睡眠是保證我們荷爾蒙穩定健康的重要因素。

保證擁有充足的睡眠可以增強我們的愉悅感。

第六，注意飲食

在生理周期提高膳食纖維和蛋白質的攝入可以幫助我們增強新陳代謝。

膳食纖維可以幫助我們的身體吸收更少的卡路裡，並且減緩飢餓感。

集美們記住哦~科學減脂不盲目哦~

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