瘦了24斤，最強減脂法讓她大變樣

—— 減重檔案 ——

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減重主人公：囡囡

身高：162cm

減重前體重：140斤

目前體重：116斤

關鍵詞：胖到打呼嚕 夜班晚食族

1 雖然胖成呼嚕獸 也想實現超模夢

我今年38歲了，是個再普通不過的小女子，雖然我不是明星，不用時刻保持身材、保持美貌，可我總希望自己看起來能更陽光、更漂亮一點，在人群中不淪為土土的陪襯。

但是這種漂亮很難形容，反正不是那種紙片人一樣，風一吹就倒的身材，而是整個人都有著飽滿的精神和活力，就像維密秀上面的模特一樣，身材健康、笑容自信，狀態極佳。

看，就這種⬇️

雖然我知道對於我來說太太太遙不可及，她們擁有大長腿，長期控制飲食和健身訓練換來的緊緻身材，但我還是希望能擁有一點點特質，哪怕百分之一也好，畢竟夢想也會有實現的那一天嘛！

當然了，這只是我想減肥的原因之一，至於另一個原因，倒是讓我有點難以啟齒。

大家都有過被呼嚕聲吵得睡不著覺的經歷吧，對待這些製造噪音的人，當然是不會有好態度的，然而，當時的我也成為了這種被討厭的人。

長期外食、辛辣多油、肉多主食多，我在一年時間內體重暴增15斤，長成了140斤的臃腫型小女（胖）子，還能咋辦？減肥唄！不然不光對自己沒信心，還會因為打呼嚕遭人嫌棄。

碰巧的是，在一次偶然的機會下，我碰到了之前的同事，哦買糕哦買糕！！！真的，一點都不誇張，和我印象中比，她也瘦了太多了吧！而且最讓我羨慕的是，她的精氣神特別好，從身材到氣質，她變成的樣子完全就是我理想中的那種狀態。

▲就像我渴望變成這種陽光的模樣

就這樣，因為她，我認識了鑽石減重。

2 減重是門學問 修行不光靠個人

我相信大家都知道這麼一句話——「少吃就能瘦「，但是這句話卻害了不少人。

瘦，不是這麼簡單的，如果我們真的信了這句話，每天少吃少吃少吃，一直忍受飢餓不說，還會因為長期節食影響身體、加速衰老，你說，這不是害人嗎？

對於減肥這件事，我以前是不知道自己不知道，現在知道了一點了，就完全明白自己哪些不知道了。

比如說，你知道什麼是體脂率嗎？什麼是內臟脂肪？保持多少斤才算健康苗條？

還有，你知道減肥的時候吃什麼最容易瘦嗎？早餐真的吃再多都不會胖嗎？

▲這種言論隨處可見 讓我們備受打擊

我們以為自己知道，其實我們真的不知道，我們所獲取的這些信息，都是百度上正確率未知的一個個觀點，說不定把這些信息發上網絡的就是一個吃著泡麵的摳腳大漢，你說他能懂這些嗎？還不是為了賺網絡點擊率的錢。

減肥不能瞎減，不然成功三秒換來反彈三十年。

我們應該做的，是請教專業的體重管理師、營養師，或者是關注鑽石減重這樣堅持做健康科普的公眾號。

3 吃飽喝好才叫減脂

雖然之前我沒減過肥，但我身邊的人基本都是一樣的，一般都是餓久了就吃頓好的，一頓飢一頓飽，說實話，這樣的飲食方式沒什麼質量，弄得整個人也很難受。

▲前一頓 吃香喝辣

▲後一頓 水煮白菜

接下來，我就跟大家分享一下我的減脂期飲食：

之前我的飲食習慣是肉食多，水果吃得少，蔬菜吃得少，就算吃點蔬菜也是吃麻辣燙、乾鍋之類的，會沾上很多油，還有，我晚上睡前愛吃零食。

我的減脂教練根據我的飲食喜好，為我安排了超級豐富的一日三餐，讓我在整個減重期吃得滿足又開心。

▲彩虹餐搭配清炒時蔬

除了早晚餐固定的彩虹餐、彩虹棒之外，我著重說一下我的加餐和午餐。

上午加餐我常吃雞蛋，或者紅薯、玉米、南瓜這類粗糧，有時候蒸著吃，有時候用微波爐或者烤箱，感覺這樣做出來味道更香濃，下午加餐一般就是水果，如果時間允許，我會多搭配幾種，只要控制好不要超量就行。

午餐是最考驗自控力的了，一份蛋白質+一份蔬菜+一份主食，是絕對要遵守的，蛋白質類我愛吃滷牛肉、清蒸魚、鹽水蝦這些無油的，蔬菜可以隨意選擇自己喜歡的，比如說我最愛吃的青菜、香菇、木耳、胡蘿蔔，炒個大雜燴也很不錯。

▲我的百變午餐～

但是我給大家一個建議，不要吃無油菜，最好吃放油炒的，因為這樣口感好、顏色漂亮，吃起來就特別有食慾，我們每天也需要攝入一定的油脂，沒必要為了這一星半點的熱量委屈自己。

因為每天需要吃足夠的蔬菜，當蔬菜量吃不足的時候，我會吃一些小番茄和水果胡蘿蔔進行補充。

▲小番茄搭配稍油膩的葷菜 更加清爽哦

至於零食嘛，當然也不是絕對禁止的，有時候嘴饞了就吃幾片薯片或者幾顆瓜子解解饞，不要吃到停不下來就行。

4 減脂期飲食需要技巧&百變

對於一些人來說，搭配、製作減脂期飲食是很麻煩的一件事，因為他們不想花時間去買菜、做飯，也不想記錄自己每餐的進食量，但是這些人需要知道，如果熟悉了這件事之後，它會成為你生活中最自然的一部分，而這一切都是為了健康，不是為了省時間點外賣所能相比的。

▲有些外賣看起來乾乾淨淨 但實際衛生情況堪憂

工作忙？也OK，你可以一次多買一些菜，可以是三天的份量，抽一個小時的時間，將它們洗乾淨、切好，雞胸肉、牛肉這種可以放調料醃好，再用密封盒、密封袋一個個保存起來，看似工程量很大，但真的一個小時，甚至半個小時就足夠了，吃之前拿出來簡單烹飪一下就好，花不了多少時間。

▲備餐後把冰箱填得滿滿當當 超滿足

▲提前醃製雞胸肉能提高口感

還有三餐能不能吃夠份量的問題，因為有時候因為工作，或者外出旅遊這類的，沒辦法選擇完全合適的餐食，就應該自己學會調整，一餐少吃了，另一餐就補回來，但也不能一次性補太多，尤其是晚餐，實在補不完，可以把這些量安排到第二天。

比如說，我有時候需要上晚班，下班會比較晚，我就會在把加餐順序顛倒一下，上午加餐水果，下午5點左右加餐粗糧，晚7點吃彩虹餐，這樣上班到10點也不會感覺到餓。

現在的我，身體各項指標都合格了，身體變輕了，不打呼嚕也不容易疲勞了，這種感覺真的太好了，而這一切都是健康飲食帶給我的，良好的飲食結構就是關鍵，我的健康飲食之路絕不止於此，我一定能夠按照教練給的指導方法堅持下去。

其實，對於想要減肥的朋友而言，關鍵不在於怎樣執行，而在於怎樣選擇正確的執行方法。

我們應該先根據自己的身體狀況，調整自己的飲食結構，在減少油脂、食鹽攝入的前提下，做到葷素比例合理、攝入營養均衡全面、膳食結構完整，輕鬆減脂不在話下。