導語:背部是一個非常容易被忽略的部位,因為這個部位不是很明顯。正因為如此,很多人都不願意練背,尤其是女性。實際上這是一個完全錯誤的想法,背部是一個非常重要的部位,這個部位雖然不是很明顯,但是經常鍛鍊,可以幫助我們提升形體,讓我們變得有氣質。我們應該如何練背呢?接下來讓我們看看這三步,輕鬆練出漂亮又有氣質的後背。
通過本文你可學到:
1、如何練背;
2、練背的好處
一、力量訓練
想要練背,我們需要進行適當的力量訓練。力量訓練有兩種,一種是具有力量訓練,一種是固定器械訓練,在這裡我建議大家進行固定器械訓練,因為運動的軌跡都是一致的,可以更好地幫助我們的肌肉得到充分的鍛鍊。很多女性都不擅長進行力量訓練,所以我推薦你們先藉助簡單不難的大器械鍛鍊自己的身體。
在這裡我推薦大家進行龍門架練背、史密斯深蹲、繩索下拉、坐姿划船等,一次進行三組,一組進行十個。
二、拉伸性訓練
想要練背,我們需要進行力量訓練,也需要進行拉伸性訓練,我們可以在力量性訓練之後進行拉伸性的訓練。我們在拉伸的過程中,肌肉會受到一定的壓縮,從而變得更加緊緻,還可以優化出漂亮的形態,經常進行,可以緊緻我們的肌肉。女性一定很擔心自己練出大塊的肌肉吧,有了拉伸,你就不用擔心了,我們可以練肌肉,而且會把肌肉練得非常漂亮。
在這裡我給大家推薦四個值得注意的地方,注意這四個重要的點,你可以完成一次非常好的拉伸運動。
(一)每個動作進行20秒鐘;
(二)進行的過程中,保持腹式呼吸;
(三)每個動作都要進行到位;
(四)一次進行20分鐘以上
三、有氧訓練
除了力量訓練和拉伸性的訓練,我們還需要進行適當的有氧訓練。實際上,拉伸運動也屬於有氧運動中的一種,如果你可以進行適當的拉伸,就已經幫助身體完成了有氧訓練。但是在這裡我要特別把有氧運動拿出來,因為我們需要進行大量的豐富的有氧運動。
有氧運動可以幫助我們消除體脂,還可以幫助我們美化肌肉,經常進行,我們還會擁有一個非常好的身體。可見有氧運動的好處,真的是特別多,想要練備,想要擁有端莊形體的同學,一定要多多進行有氧運動。你可以選擇自己喜歡的有氧運動,我最喜歡慢跑,每天都要進行20分鐘,除此之外我還會進行一些開合跳、仰臥起坐、瑜伽等。
結束語:看到這裡,我們對於如何練背已經有了充分的了解,如果你想要練自己的後背,一定要記住,本文所介紹的教程,通過這份教程的三種訓練方式,一定可以擁有超有氣質的美背。好啦,話不多說,接下來就讓我們一同鍛鍊吧!