動是最有利於身體健康的,但是運動也要講究科學運動。隨著生活壓力的增大,運動方式開始改變,出現了輕運動,那什麼是輕運動呢?輕運動的好處有哪些?下面我們就來了解一下輕運動,及關於輕運動的健身常識吧!
"輕運動"重點在一個「輕」字,可以理解為負載小、能耗低、強度小的運動,就像輕音樂區別於搖滾或者交響樂。其精髓所在就是可以不用選擇特定的場所,特定的時間,可以隨時隨地動起來,不分場地、不分時間;更為重要的是,每個人都可以根據自己的體力、興致、時間的情況,一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運動項目。只要你明白了「輕運動」的真正內涵,輕運動可以成為一種有效的健身方式。
家庭輕運動成為了現階段大多數家庭的運動方式,可以飯前飯後運動一會,晚上睡前也可以在床上練會瑜伽。
那麼輕運動有哪些?能給我們帶來的好處是什麼?
慢跑
除了可以增強血液循環,改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作外,還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,燃脂健美。但需要提醒的是,別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重,還會給肝臟帶來很大的負擔。
好處:不僅可以調節大腦皮層興奮度,幫助我們消除疲勞、保持放鬆和頭腦清醒,還能夠在一定程度上調節人體平衡和運動機能。
遊泳
遊泳可謂是夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說,遊泳有改善心血管系統、增強肺活量、加強皮膚血液循環、增強抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在遊泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的衝刷,起到了很好的按摩作用。不論什麼季節,都可以進行遊泳運動。
好處:能促進血液循環,使皮膚光滑、潔白、有彈性。此外,遊泳時身體消耗熱量多可以減肥,是保持身材最有效的有氧運動之一。不僅能夠很好地訓練到收四肢和腰腹部的肌肉,幫助身體塑形,重要的是,對人體各個器官,如心臟、大腦、肺部的健康也是很有好處的。
騎行
騎行是一項很好的有氧運動,對於不喜歡快節奏運動,又想要鍛鍊到全身的人,緩步騎自行車這項節奏適宜的運動是不錯的選擇。這項運動看起來似乎很簡單,但是卻能鍛鍊全身肌肉。
好處:除了能夠有效提升我們的運動機能,提高身體平衡能力和四肢協調能力之外,在室外進行騎行會比宅在家裡更容易讓人愉悅,能夠很有效地幫助我們進行精神上的減壓。
輕運動小貼士:運動過程中即便沒有大汗淋漓,也會有水分的丟失,當感到口渴時,身體已經處於輕度脫水狀態了。水分丟失達到體重的2%時,運動能力就會下降,因此,運動前、中、後要補水,每15～20分鐘補充120～240毫升水,千萬別等到口渴才喝水。
運動前、後,可以吃些牛肉、雞肉,補充丟失的蛋白質。在日常生活中,多吃一些富含維生素、礦物質的蔬菜、水果可是必不可少的,如果運動量比較大,而蔬果攝入量不能滿足機體需求的話,也可選擇膳食補充劑進行補充,以滿足機體的營養需求。
當你覺得自己想要放棄時,請記住,比你優秀的人還在努力!
當你想要吃很多美味時,請記住,不吃飯的人比比皆是!
當你想要穿好看的衣服時,請記住,你的身材還沒能允許!
寶貝們,還等什麼!趕緊動起來!你的肉肉已經不允許你還在造次!秋天很快就會過去,等到了冬天,那就又是囤肉的季節了。不能再怠慢下去了。
輕運動以及家庭輕運動都可以幫助你逃離偷懶的藉口。不限時間,不限地點,你還有什麼理由不堅持!