專訪 | 服氣！70歲大爺紹興全馬2小時58分，配速414

你大爺就是你大爺！

撰文/柳條

編輯/柳條

出品/馬孔多跑步研究室

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全馬2小時58分28秒，配速4分14秒，跑出這樣成績的不是二三十歲的年輕人，而是70歲的中國大爺！

在上周剛剛結束的紹興馬拉松上，不少人全馬破3，而這其中，就有一位70歲的老爺子。他就是黃財富。

2小時58分28秒的成績，排名70-74歲年齡組第一；看看黃老爺子的分段時間，真的是太穩了：

說起這位老爺子，熟悉跑圈的跑友估計不少人有印象，去年他也是跑出了令年輕人羨慕和服氣的成績：

2019年1月廈馬，68歲的黃財富跑出了2小時59分01秒的成績，成功破3。

2019年3月無錫馬拉松上，他跑出了2:52:49的成績，打破了日本人保持的65-69歲全馬亞洲紀錄2小時58分，距離68歲單一年齡組世界紀錄只差1分47秒（加拿大人Ed Whitlock保持2:51:02）！

短短2個月，這位68歲的大爺，就大幅PB，實在是太厲害了，也成為了中國最能跑的大爺。

今年紹興馬拉松是黃財富年後的第一場全馬，時隔一年7個多月再一次破3，黃老說：有點意外，來之不易！

為什麼會有些「意外」呢？這要從一年半前，那次半月板不小心受傷說起。

去年4月7日跑宜興馬拉松時，黃財富冒著30度的氣溫加上上下下的坡，導致右腿半月板出現損傷，二個星期後帶傷又去跑了東營馬拉松，結果賽後右小腿差點不能動彈了。

醫生告訴他，這個部位康復很難，重返賽場可能性很小，建議以後一定要注意保養，畢竟年齡大了。

很多人可能會覺得這麼大年紀了，還跑什麼跑，好好在家散散步養養花不是挺好麼。

但黃財富不想就此放棄，因為覺得如果自己水平不是很高，放棄就放棄了，畢竟自己現在日常走路和慢跑都是可以的；但是看到自己現在的成績，就這樣輕易放棄有些可惜。

為了治療這個損傷，一年多時間他試過各種方法，比如針灸、理療、冰敷、按摩、膏藥等等，但是效果並不明顯。

多年的跑步經驗告訴自己，自己的身體什麼樣自己清楚。不能跑步，黃財富就在家進行力量訓練，他覺得總是坐著或躺著不運動，可能對治療有好處，但時間長了並不利於體力的恢復；當他感覺腿沒什麼痛感時就在家裡的跑步機上慢跑。

「恢復訓練並不是一步不跑，而是力量+慢跑。人總是很奇怪的，就如同身上的肌肉一樣，你經常慢慢給它一點壓力，一點強度，它才會變強更有彈性。」

就是這種不服老、不服輸的勁兒，耐著性子經過大半年的調整，傷勢漸漸恢復。今年1月廈馬，他試著去跑了一下，跑出了3小時12的成績。

疫情期間，黃財富比較少跑步，多數時間在練核心力量。今年七月份他開始恢復訓練，跑步一旦中斷幾個月，不管你此前水平有多高，心肺能力就會有很大下降。

剛開始時，黃財富只能7分配速慢跑，跑5分配速會感覺很累，經過一個多月的訓練，體能有所恢復。

他也調整了自己的訓練計劃，此前一周跑六休一，現在調整為跑五休二。他覺得自己現在的年紀和身體現狀，不太適合上強度跑間歇，就加強了力量訓練，同時注意提高有氧耐力訓練的質量。

周一：跑休，腿和腰腹核心力量訓練2小時，仰臥起坐+深蹲等；

周二：半馬節奏跑，配速420；

周三：慢跑90-100分鐘，配速5分左右；

周四：慢跑90-100分鐘，配速440-445；

周五：跑休，力量訓練，單車一小時，核心+健腹輪1小時；

周六：長距離25-30公裡，配速5分左右；

周日：90-100分鐘有氧慢跑。

周二~周四都是上午跑，因為早上要送孫子孫女上學；周六日晨跑。就這樣，今年夏天黃財富的月跑量保持在450km左右。10月他的跑量達到了520km。

10月7日他和跑團一起拉練了一次，55公裡的長距離，用時4小時31分，配速456；

10月17日跑了一個全馬，用時3小時19分，覺得很開心心裡有數了。

10月20日，半馬，1小時31分！經過幾個月的系統訓練，黃財富覺得體能恢復了不少，但是還沒有恢復到去年3月的水平。

紹興馬拉松，他並沒有目標破3，覺得能跑到305就可以了。為了保護膝蓋，他特意在右腿貼了一圈肌效貼。

最終，黃財富跑了2小時58分28秒的成績，而且這次身體沒有出現任何不適，讓他很意外。

「能跑到這個成績，我已經很滿意了。感覺這幾個月的訓練還是有效的，特別是加強了力量訓練，跑到後面也不覺得累，還比前半程跑得快。」

對於這次受傷經歷，他說：「受傷了不可怕，你要對自己的傷情要有認識，然後慢慢去調整，制定適合自己的訓練計劃，不要盲目跟風，看別人怎麼跑就想怎麼跑；

在訓練中注意去體會，這個速度跑長距離是否累，累下次就降速別逞能。要想取得成績，訓練要有目標；然後通過比賽來檢驗訓練效果。」

對於跑步訓練，黃老爺子說起來頭頭是道，這股不服輸的認真勁兒，很是讓小編佩服。

你可能會說，老爺子這麼能跑，訓練計劃制定的這麼專業，是不是年輕時是專業練過？

其實不是，他也是37歲的時候才接觸馬拉松的。

1971年，黃財富去當兵了。在部隊服役期間，他常參加400米800米的比賽，「第一次參賽，就拿到了400米第三名。」不過當時他對長距離不怎麼感興趣，畢竟跑短距離就能拿成績，何必跑那麼長呢？

1974年退伍後被分配到了上海航空發動機廠，他和單位的同事搭建了一個小型健身房，每天都進行力量訓練。正是這三年的力量訓練，讓他養成了出色的身體素質。

在加入上海田徑俱樂部之後，他開始跟著別人正規訓練長跑。1988年，黃財富參加了北京馬拉松的上海選拔賽。人生第一場馬拉松，他跑出了2小時48分的成績，拿到了第十名。

儘管37歲才接觸馬拉松，但黃財富覺得挺好的，「年輕人器官還沒成熟，很容易受傷。中年開始跑馬拉松，比較好，雖然成績不會那麼好，但是不容易受傷。」

1989年到1995年期間，黃財富每年都會參加北馬。期間也會參加一些老牌賽事，1992年杭州馬拉松，他跑出了2小時32分的PB。

1996年，是黃財富上世紀的最後一場馬拉松——首屆上海馬拉松。2小時51分53秒的成績，46歲的他覺得自己跑崩了。

這之後，隨著上海田徑俱樂部的解散，也因為選擇了創業，非常忙，黃財富不再長跑。

2014年11月2日，上海馬拉松，64歲的黃財富在家中和兒子一起看上馬轉播。兒子的一句「老爸，你以前不是跑馬拉松的嘛？」讓老爺子開始了恢復訓練的計劃。

因為以前的底子還在，而且身體沒有發福，黃財富狀態回升得很快。2015年，他報名了上馬，但很遺憾沒有中籤。無奈之下，他報名了2015海灣森林綠跑半馬。復出的黃財富，第一場半馬就跑了1:28:30。

2016年5月，黃老爺子跑了復出後的第一個全馬，3:48:50，這是他至今全馬最差成績，在這之後，他的狀態逐漸回升。

2016年蘇州太湖馬拉松3:05:45的成績，讓他成為當年中國65-69年齡段第一名。

2017年秦皇島馬拉松，67歲的黃老爺子跑出了3:02:41的成績，無限接近3小時。

2018年無錫馬拉松，3:02:57，68歲的黃財富再次蟬聯中國65-69年齡段第一名。

2019年，仍然保持年齡組第一：

在中國馬拉松官網上可以看到，黃老爺子自2015年參加第一場馬拉松以來，半程馬拉松從未掉出過1小時40分，而全馬成績從未掉出過4小時。狀態真是穩中有升。

跑步，不僅給黃財富帶來了成績和榮耀，還讓他的身體一直很健康，「我都多少年沒感冒發燒過了，別人都說流感，我連高燒是怎麼回事都不知道。」

現在老爺子的目標就是能破70歲的全馬世界紀錄，由美國人Gene Dykes保持的2:54:23，「現在狀態還可以，就儘量去嘗試，今年冬訓好好練練，明年開春去試試。」

有很多人說，黃老爺子跑得這麼厲害，是因為天賦好。對此，老爺子不以為然，「天賦是有一點，但最主要的是毅力和自律。馬拉松不好好抓訓練去提高跑步質量是不行的，平時多流汗，比賽才會比別人跑得好。」

黃老爺子表示，「我們做很多事情，天賦起一定作用，但毅力才是決定一個人成敗的關鍵。我這麼老，都可以實現目標；你只要努力，也絕對可以！」

互動：70歲的黃財富跑全馬還能到2小時58分，對此你有什麼想說的？你還知道哪些超級能跑的老爺子嗎？歡迎留言分享。↓↓

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