來一次14天的瑜伽太陽致敬式吧 你就會發現它究竟有什麼好處
2020-09-03 瑜伽寶典在瑜伽練習開始時，太陽致敬式通常被用作熱身。
但它的好處遠遠大於熱身。
在瑜伽練習開始時，太陽致敬式通常被用作熱身。但它的好處遠遠大於熱身。
太陽致敬式有助於拉長和強壯我們的身體，它們燃燒卡路裡來幫助減肥。
研究表明，僅僅做太陽敬禮可以：
- 改善心血管調節
- 防止疲勞
- 促進平靜和放鬆
- 並提供一系列其他的心理和身體益處。
即使沒有時間進行全套的瑜伽練習，練習幾輪太陽致敬式序列也能帶來一個美好的世界。
太陽致敬式有助於拉長和強壯我們的身體
一步一步練習瑜伽太陽致敬式
根據不同瑜伽的風格，各體系瑜伽中的太陽致敬式會有一些變化。
但是所有這些都幾乎包括相同的基本姿勢，並有一些加減。
核心體式及其優點包括：
根據不同瑜伽的風格，各體系瑜伽中的太陽致敬式會有一些變化
1、山式：
- 促進良好的體態
- 加強腿部和腹部
- 調節呼吸
- 調節腹部和臀部。
促進良好的體態 加強腿部和腹部
2、站立前屈：
- 伸展脊柱。
- 伸展背部
- 伸展腿筋肌肉。
伸展脊柱。 伸展背部 伸展腿筋肌肉。
3、半前屈：
- 加強下背部和核心
- 拉長脊柱
- 伸展大腿和臀大肌背部。
拉長脊柱 伸展大腿和臀大肌背部。
4、板式支撐：
- 加強整個身體
- 特別是手臂、上背部和核心。
加強整個身體
5、上犬式：
- 加強整個身體
- 打開胸部
- 糾正脊柱。
加強整個身體 打開胸部 糾正脊柱
6、下犬式：
- 建立上半身力量
- 打開胸部
- 伸展整個背部身體。
建立上半身力量 打開胸部 伸展整個背部身體
7、高弓步/戰士I：
- 增強下半身力量
- 拉長脊柱
- 打開胸部
- 伸展腿部和腹股溝。
增強下半身力量 拉長脊柱 打開胸部 伸展腿部和腹股溝。
心血管鍛鍊
- 在練習中，這些姿勢如果快速連續進行時，每個姿勢一次呼吸。
- 不休息地從一個姿勢串聯到另一個姿勢就會使我們身體產生熱量。
- 大多數學員會隨著心率的升高而開始流汗。
- 作為熱身，這會使我們的肌肉變得更加靈活，為身體做更深入的姿勢做準備。
減肥與健身
瑜伽太陽致敬式：
- 能鍛鍊身體所有的肌肉。
- 消除過多的脂肪。
- 練習者會發現新的活力，不但在身體上而且在精神上，會發現自己的思維更加敏銳。
- 腹部一切器官交替地受到伸展和壓縮，促使發揮正常功能。
當我們快速不間斷地練習瑜伽太陽致敬式就會在體內產生熱量，增加心率和呼吸，所以在快速連續進行時，太陽敬禮被認為是最好的一種減肥練習體式。
任何時候我們心率加快，都在燃燒卡路裡。
燃燒足夠的卡路裡來抵消我們的食物攝入，進而會燃燒脂肪。
而瑜伽太陽致敬式不僅具有減肥效果，太陽致敬式更能同時提高柔韌性。
當我們快速不間斷地練習瑜伽太陽致敬式就會在體內產生熱量
減壓
長期以來，瑜伽作為一種移動的冥想和一種平靜心靈和促進和諧的方式，一直被公認為對身體和心靈具有很好的影響。
即使是一個簡單的太陽致敬式練習也可以產生與完整瑜伽練習相同的效果。
2015年發表在《國際瑜伽雜誌》上的一項研究調查了印度Pune浦那市接受太陽致敬式練習的一群壓力大的大學生。
研究人員發現，與對照組不練習太陽致敬式的學生相比，練習14天太陽致敬式的壓力大的學生：
- 在身體上更放鬆
- 精神上更安靜、更平和、更自在。
- 練習的學生也有更多的放鬆和精神煥發，表現出較少的憂慮和消極情緒。
練習14天太陽致敬式在身體上更放鬆 精神上更安靜、更平和、更自在
Namaste!
瑜伽練習能：
- 放鬆全身所有關節和肌肉。
- 同時按摩所有內臟器官。
- 最好每天早晨沐浴後開始練習。
- 同時太陽致敬式又是瑜伽非常經典的熱身練習，可以在任何其他瑜伽練習前做。
- 如果在一天之中任何時候感到疲倦，它可以很好地幫助我們在體力和精神上恢復疲勞，讓身心充滿活力！
我們可以快速地做，也可以慢慢地練習,這三種方式來練習瑜伽拜日式效果是不一樣的：
- 以熱身為目的練習2-3遍，再開始其他瑜伽姿勢練習；
- 以心靈為目的，緩慢地練習3-12輪。
- 我們可以快速地練，可以20-50遍，甚至108遍。
可以很好地幫助我們在體力和精神上恢復疲勞，讓身心充滿活力！
開始吧，一次14天的瑜伽太陽致敬式，每天練習5-10遍，你一定會有驚喜哦！
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