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核心肌群訓練,跑者必練項目
你的核心肌群就像一個發電站一樣，如果它不夠強健，「你跑步時的發動力就會不足。」於是就會有許多無用的動作，降低你的成績，甚至導致傷病。「我們的教練反覆向我們灌輸核心肌群的重要性。」跨欄世界冠軍Lolo Johnes說，「我們一直堅持這方面的訓練。」這是因為，科學家和教練們現在知道了，如果你沒有強健的核心肌群－腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出你的最好成績。它們為跑步者在爬山、最後衝刺、長時間地維持最有效的跑步動作，提供所需要的穩定性、動力和耐力。
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學五個徒手動作,強化核心肌群
不管我們做什麼動作，第一個用到的肌群就是核心肌群。
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核心肌群訓練
，而它的訓練因此也就具備了很多肌群沒有的特點，比如核心隨時都可以練，但隨時也可能不適合練。什麼是「核心肌群」所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。
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掌握這6個核心訓練動作，強健有力的核心指日可待
許多人認為核心肌群就是指腹部肌肉，這是不對的。除了腹部肌肉，核心肌肉還包括臀肌、盆底肌、多裂肌、豎脊肌、背闊肌等。核心肌群被認為是身體的「能量房」，連接著身體的上下兩部分，它通常起著穩定和傳遞能量的作用
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核心肌群應該多久練一次為好?
擁有穩定且堅固的核心肌群對於我們的每項運動訓練都極為重要，這或許就會是每位運動員在訓練成績上的些微差異。一個人基本能負荷的訓練重量在有效地強化核心肌群力量後，就能維持更好的身體姿態並承受更大的重量。那麼，核心肌群該多久進行一次訓練為好呢？
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有什麼更好地核心肌群的方法?什麼是核心肌群,核心肌群鍛鍊詳解
要想提高整體的運動表現，光有力量是不夠的，你需要靈活性、身體的協調性等等…一說到這些功能性方面的要求，自然很多人會把目光集中到一個肌群——核心肌群。一說到這裡，估計馬上有人來勁了「我知道啊，我每天練腹肌，每個禮拜都練腰（瞧瞧，這小夥子的思想怕是不單純）」這裡得提醒大家一句，所謂核心肌群可不僅僅是腹肌或者腰部的豎脊肌哦。什麼是核心肌群？
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9個平板撐及變式,多角度全方位訓練核心肌群,簡單打造鐵桶核心
核心肌群有什麼用？平板撐有什麼好處？怎麼用平板撐及其變式訓練核心？下面貓老師健身從5大方面來分享：一、什麼是核心？核心肌群的分類。二、核心肌群的重要性。三、什麼是平板撐？一、什麼是核心？核心肌群的分類：（一）核心：核心是構成腰椎－骨盆－髖關節複合體的結構，包括腰椎、骨盆帶、腹部以及髖關節。
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強健核心肌群四大組合!將「平板撐、卷腹」等動作加入訓練中!
說到核心肌群，你腦中閃過的應該是六塊肌、川字肌：也就是位於恥骨和肋骨中間核心部位的腹直肌(訓練核心肌群非常的重要，而且有非常多的運動可以選擇— 像是等長運動「平板支撐」到經典的脊椎屈曲動作「卷腹」。核心肌群所涉及到的部位可不止這些，也不完全只是為了「好看」才需要訓練核心肌群。
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仰臥起坐=核心肌群?
，通常得到的答案會是<棒式>或是<仰臥起坐>，進行這些運動並不是壞事，但是問題常常出在學生們如何做這些運動，通常舞者的腹肌非常強壯，可以做很多仰臥起坐，或是撐住棒式非常久，但是通常缺乏深層核心肌肉的控制，動作看起來好像是對的，但是細看的話很多都利用到腰椎骨頭的力量或是手臂的力量，並不是真正使用核心肌群，這種情況常常會造成下背不舒服，一旦造成下背疼痛，大腦便會抑制深層核心肌群出力
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肌力訓練圖解—核心肌群
肌力訓練種類何其多，本篇摘錄核心腹部訓練章節之中，四種利用抗力球進行的訓練，提供詳細圖文解析，讓需要加強核心肌群的你，輕鬆學習要領。1. 抗力球旋轉 Ball Twist這項動作不只是強健你的腹部，並且可以增強你軀幹的旋轉肌肉。在抗力球上運動同時也可以提高平衡力。
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連核心肌群到底是啥都不懂,還鍛鍊什麼跑者的核心力量
每一位跑者感受過5公裡的喜悅，都無限渴望能體驗42.195公裡的另一種更神秘的滿足感。但是，跑過5公裡並不意味著就有能力衝過42.195公裡的終點線。長跑不僅需要耐力，更需要力量。這種幫助跑者挑戰極限的力量，正是源於跑者的核心肌群。
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都說核心肌群?你知道在哪裡嗎?如何鍛鍊核心肌群?
什麼是核心肌群？事實上，你所知道的六塊肌、子彈肌、人魚線、八塊肌、馬甲線、等，這些都不是真正的核心肌群（外核心）。核心肌群主要在人體兩個部位：腰部及頸部，較常被提及的則是腰部核心肌群。腰部核心肌群（深層核心）包含橫膈膜、骨盆底肌、包住肚子前方及側面的腹橫肌，以及後側看不見的脊椎旁小肌肉─多裂肌等。說到訓練核心肌群，就不得不說棒式姿勢了。其實棒式不只有一種姿勢，還有多種不同變化姿勢！透過不同的棒式變化型訓練，可以使訓練增添更多樂趣，也可以鍛鍊不同肌群。
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核心穩定肌群與功能性訓練對不同運動的重要性
有良好的核心肌力，可擁有較佳的體態和維持姿勢的能力，在復健領域上，治療師常用其原理來治療下背痛（邱俊傑，2004）；而在運動表現上，Nadler等（2002） 的研究指出，患有下背痛經驗的運動員其四肢與軀幹連結的表現會較差。許多研究已經將核心肌群與維持脊椎穩定作出連結，暸解核心肌群對其重要性；另外，核心肌群訓練在運動表現上的效益，亦有越來越多研究證實。
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啟動三大核心肌群
原來運動要靠它們跑－可謂是人們所具有的基本動作技能之一，但每個人所呈現「跑」的樣式卻因人而異；有人跑起來總是身輕如燕，就像蜻蜓點水，有的人卻跑起來總是面目猙擰，有如身挑重擔；在路跑風氣日盛的今天，跑者的技術及知識將決定運動表現，除了相關的跑姿、營養補給及傷害防護的相關資訊外，運動前的熱身並輔以平時肌力訓練
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『青鳥小課堂』核心肌群訓練助跑步者提升配速 [初級]
很多人天天喊著「鍛鍊跑者的核心力量」一言不合就開始練腹肌、做重訓卻依然無法提提升配速甚至無法避免傷病在小編為大家分享科學、有效的核心力量訓練方法之前我們一起先了解一下什麼是核心肌群？ 簡單來說「核心」就是人身體的中間環節，我們通常把肩關節以下、髖關節以上，包括骨盆在內的區域，稱之為核心區域。
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核心肌群訓練方案
身體的核心區核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。 核心肌群分為兩大群 深層核心肌群 又稱為局部穩定肌群(local stabilizing muscles)包括多裂肌（深層）、腹橫肌、腰大肌、腹內斜肌後部、橫突間肌、棘間肌和迴旋肌、橫隔膜及骨盆底肌等，它們中有的直接與椎體連接
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練腹肌跟核心肌群，不是一回事！如何強化核心肌群？
很多小白會將練腹肌等同於練核心肌群，這樣的認知是錯誤的。我們可以用卷腹在來做例子，你能夠一次做50個卷腹，你也有很清晰的腹肌線條，但是，這不等於你擁有一個強壯的核心，能夠在日常鍛鍊以及生活中保護你。從你看到這裡開始，你就要意識到核心肌群是一切的基礎。
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練腹肌跟核心肌群,不是一回事!如何強化核心肌群?
很多小白會將練腹肌等同於練核心肌群，這樣的認知是錯誤的。我們可以用卷腹在來做例子，你能夠一次做50個卷腹，你也有很清晰的腹肌線條，但是，這不等於你擁有一個強壯的核心，能夠在日常鍛鍊以及生活中保護你。
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什麼是核心肌群，你了解嗎？如何強化自己的核心肌群？
因為強大的核心不是靠腹肌數量來決定的，而看的是我們的腹內壓。想要擁有穩定的核心，就必須要有一個良好的體態，良好的體態的優勢在於讓肌肉和關節處在一個最佳搭配，從而能夠發揮它的最大力量，讓你在極限負重時不至於受傷。
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加強對腿部的訓練,堅持4個動作,強健下肢肌群
首先，因為腿部是人體之內最大的肌群，整個身體的重量都要靠雙腿支撐。我們所有的行動都要靠雙腿的支持，如果能夠對腿部加強訓練，就會讓腿部衰老延緩，同時能夠保護骨骼，儘可能避免骨質疏鬆問題的產生。練腿不僅僅是為了增加肌肉，同時還能夠起到減脂的作用。無可厚非的說，腿部力量是身體整體力量的基礎，對腿部進行訓練，能夠增長全身的肌肉。