決心減脂，計劃如何制定？減脂有道，切勿「莽撞」

在減肥中，飲食佔8分重要，運動只佔2分。有個簡單的方式，叫作211飲食法：每餐兩拳蔬菜，一手掌掌心大的蛋白質類食物，一拳的主食。另外建議兩拳蔬菜中，有一拳是莖葉類的綠色蔬菜。在減肥中一拳的主食，我們把根莖類食物當作主食，比如玉米，土豆，紅薯。

玉米，土豆，紅薯都可以當做主食對待，而非蔬菜

首先，在減肥的第一個月當中，能把飲食做好就可以。因為運動和飲食兩件事如果同時做就可能消耗更多注意力，身體和精神會產生負面消極影響。並且當你飲食按照要求做的話，已經會看到體重明顯改變了。

剛剛開始減脂階段，可以只控制好飲食就可以

其次，運動計劃要循序漸進，很多人日常連走路的時間都不足，可以先從最基礎的增加走路時間開始，每天增加30到40分鐘的快走就好。可以是走10分鐘6次，或者連續走60分鐘，反正消耗是大同小異的。

健身沒有那麼高大上，快走就可以

再次，要注意一點，沒做到計劃（不管是自己的飲食計劃還是運動計劃）是很正常的事情，不是你不好。很多人減肥失敗都是因為覺得自己沒做好，然後自責、情緒低落，就開始暴飲暴食，放棄了。這個是錯誤的想法，其實，只要方向是對的，堅持下去就好了，通往成功的路上總是會有岔路口，但是大的方向向前就好了，遲早會到達「目的地」；如果自己因為計劃沒完成自責，那我們在下一次執行計劃的時候好好補救一下，例如有一餐沒有按照要求來，下一餐按照要求就好，不連續超過2次就可以。運動也是同樣，有一次沒做，下次做了就好。

堅持下去，其實真的不容易，但是你總有堅持下去的理由。

最後，當自己完成一天計劃的時候，記得和自己說一聲：做得真棒！這種認可自己的感受，讓你能夠堅持順利地完成自己的減肥計劃。長此以往，當我們的觀念和行為一致，改善習慣就有了強大的動力支持。

堅持下去，一定會遇見一個不一樣的自己。其中的欣喜，只有自己知道。

減脂有道，科學進行！