女生健身房減脂訓練計劃怎麼制定呢?

核心提示：隨著人們審美的不斷更新換代，苗條的「筷子形」身材不再是健康美麗的標準，反而有線條的身段才是健康的代表。因此有越來越多的女性開始加入到健身行列，打造出微微的肌肉線條會讓你看上去更健美，在穿上衣服時也會更有型立體。那麼，女生健身房減脂訓練計劃怎麼制定呢？

隨著人們審美的不斷更新換代，苗條的「筷子形」身材不再是健康美麗的標準，反而有線條的身段才是健康的代表。因此有越來越多的女性開始加入到健身行列，打造出微微的肌肉線條會讓你看上去更健美，在穿上衣服時也會更有型立體。那麼，女生健身房減脂訓練計劃怎麼制定呢？

初到健身房進行塑形鍛鍊的女生都會比較迷茫，看著眾多的健身機材毫無頭序，有些女生會請私人教練系統的從頭開始學習，但私教的學費並不低，同時也需要一些空閒的時間，才能完成所有課程。所以沒時間沒經濟能力的女性朋友需要自己制定一下訓練計劃，從減脂開始。下面我們就來介紹一下女生健身房減脂訓練計劃如何制定，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1第一個減脂階段：

剛開始減脂時，通過少量的有氧運動可以起到一定的減脂效果。比如橢圓機、動感單車及跑步機等器械。有時間的女性朋友還可以跟著學習跳有氧操或瑜伽課程進行減脂訓練。第一個階段的減脂訓練建議制定為兩周，每周3-5天，每天做1小時的訓練即可。

2減脂期的飲食控制：

很多減脂的朋友在飲食方面都是非常在意的，因為飲食可以讓你的減脂效果事半功倍。我們平時攝入的熱量決定了我們的體重微妙的變化，當你攝入食物的熱量過高后，就會導致多餘的熱量轉化為脂肪，不利於減脂的效果。所以減脂期的飲食要注意熱量的把控，學會看包裝上的熱量配比，選擇熱量低且有飽腹感的食物。多吃新鮮蔬菜及含糖量低的水果種類，這樣才更有助於減脂的效果更快展現。

3第二個減脂階段：

當你適應了之前的運動強度後，身體很容易進入到減脂的平臺期。此時你會發現體重不再降低。此時就需要藉助一定量的無氧訓練了。進行適當的無氧器械鍛鍊可以讓女性朋友展現凹凸有致的身材，達到健美身材標準。推薦的器械主要有：划船機，針對肩背部的肌肉群進行訓練，壺鈴及各種槓鈴深蹲訓練，可以讓臀部線條更立體，蜜桃臀的養成離不開這些鍛鍊。