女生減脂訓練計劃

2020-12-23 39健康網

核心提示：在減脂訓練的第一階段，首先要做好的就是選擇一項到兩項適合自己的運動方式，然後做運動的時候要知道自己能夠適應多大的運動量和強度，在每次做訓練的時候都要先熱身，活動一下關節，這樣的做法是為了避免運動傷害發生，運動初期不要急於求成，知道自己的運動底線然後每天堅持做到這個程度，等到身體完全適應之後才能進入第二階段。

女性朋友大部分都會非常注重自己的顏值和身材，但是注重並不等於不會發胖，有時候發胖就是不知不覺間的事情，發胖後想要減掉多餘的脂肪，最好的方法就是有計劃的進行運動，可是很多女孩子不知道應該如何制定合理的運動計劃，那麼今天就來帶大家了解女生減脂訓練計劃應該如何安排？

女生減脂訓練計劃第一階段

在減脂訓練的第一階段，首先要做好的就是選擇一項到兩項適合自己的運動方式，然後做運動的時候要知道自己能夠適應多大的運動量和強度，在每次做訓練的時候都要先熱身，活動一下關節，這樣的做法是為了避免運動傷害發生，運動初期不要急於求成，知道自己的運動底線然後每天堅持做到這個程度，等到身體完全適應之後才能進入第二階段。

女生減脂訓練計劃第二階段

女生減脂計劃進入第二階段的時候就需要對自己的運動強度增加，但是增加不能一下就加量很多，要循序漸進，比如說跑步之前每天跑三十分鐘，進入第二階段後可以每次加長三到五分鐘，等到自己身體適應之後再加三到五分鐘，不論如何要根據自己身體適應的情況而定，不能為了減脂就做一些危害身體健康的事情。

女生減脂訓練計劃第三階段

減脂訓練進入到第三階段的時候，基本上減肥已經達到了很不錯的效果，這時候不需要再過多的加量，但是要找到一個最適合自己的時間和運動量，然後每天都做同樣強度的運動，這樣的做法是為了維持減肥後的效果。

看了上面的介紹，相信大家都知道了女生減脂訓練計劃應該如何安排？其實安排減肥運動訓練計劃並不是很難，難的是要將運動與飲食控制相結合，運動期間不能吃過多高熱量食物，要控制肉食的攝入，多吃蔬菜和水果。

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