秋季登山徒步有「3防」「4注意」，你知道嗎？

2020-08-28 KingCamp

天高雲淡，秋高氣爽，正是戶外登山徒步，舒活筋骨、觀賞美景的最佳時節。但秋季與夏季不同，晝夜溫差增加，早晚天氣寒涼，且山區多風，進行登山徒步時一定要有所注意。

KingCamp總結了秋季登山徒步的「3防」「4注意」，一起來看下吧！


秋季登山徒步有「3防」「4注意」，你知道嗎？



01. 防冷熱交替引發感冒

秋季晝夜溫差較大，山底與山頂溫差大，向陽與背陰處溫差大，且山間多風，所以戶外運動一定要遵循三層穿衣法，按照基礎層、中層與外層進行穿著，方便進行溫度調節。注意，大量出汗時，儘量不要脫下衣服止汗，以防止冷熱交替引發感冒；而是通過打開外層衣服腋下拉鏈進行通風。爬山時，可以隨著爬升增加衣物。

02. 防未經準備工作造成損傷

登山活動前要進行10-15分鐘左右的熱身運動，重點按摩腳踝、小腿、腰部等重點部分；爬山時，停止攀爬後千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬後，應使身體各部位慢慢放鬆下來。建議攀爬後到達休息點時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放鬆運動，然後再坐下來休息。

如果是進行長途徒步旅行，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

03. 防飲水不足身體乾燥

不要等到感覺口渴時才去喝水。要經常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多(會增大對心臟壓力)，應該每次只喝一口，做到少量多次。結束運動後，可以吃些梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等滋陰、潤肺、補液生津的食物。


秋季登山徒步有「3防」「4注意」，你知道嗎？


除了謹防以上事項之外呢，我們在進行徒步登山時，還需要注意這4點：

01. 結伴出行，安全第一

最好結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

02. 專業裝備，舒適安全

戶外運動安全第一，良好的戶外裝備是保障。出行前一定要準備好專業的戶外裝備，背包、戶外鞋、衝鋒衣褲、登山杖不能少，推薦使用KingCamp裝備哦！


秋季登山徒步有「3防」「4注意」，你知道嗎？



03. 掌握速度，控制節奏

不是所有的人都適合長時間的徒步行走，出發前應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公裡。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。

徒步上山，身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應走之字形路線;下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

04. 有效措施，緩解疲勞

長距離多天徒步時，為了緩解疲勞，每天徒步步行結束後要用溫水洗腳。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

呼朋喚友抑或全家出動，去往郊區的眾多山中尋秋吧！

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