現在人們的審美多元化，對於好身材的要求早已不像當初的以瘦為美，身上有肉的女生是非常受人喜歡的，但是這裡的肉不是指的贅肉，而是前凸後翹，沙漏型身材的女性受到了更多人的喜歡。而大多數人對於S型身材女性的印象都是體重在120斤左右，但是今天我要給大家介紹一位小姐姐李元玲，她的體重只有90斤，但依然擁有S型的曲線。
李元玲出生於馬來西亞，在社交平臺上擁有著百萬粉絲量，擁有了7年的健身經歷，但並不是一個金剛芭，我們可以從她的照片中看出，雖然擁有著讓很多女性羨慕的曼妙曲線，但她的肌肉並沒有額外突出，只是身材勻稱，體脂率只有12%，還有一副動人的美貌，真是讓人喜愛不已。
李元玲經常在社交平臺上分享她的健身經驗，在她剛開始接觸健身的時候，體重為110斤，當時的她看起來稍微有點胖胖的，但是非常可愛，她先是通過有氧運動將自己的體重降到90斤左右，但發現自己身材的曲線並不是很好。於是又開始了力量訓練，對自己的身材進行打磨，這才讓自己的馬甲線清晰可見，臀部也變得圓潤挺翹。
而在健身當中對於練習臀部的常見動作有兩種，第1種是臀橋，第2種是臀推，相信大家已經非常的熟悉，但是依然有人將兩者搞混，今天我們就來區別一下臀橋和臀推這兩個動作。
首先臀橋怎麼做：
躺在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲，兩腳之間的距離要比肩稍寬，腳尖微微向外旋轉，將自己的手臂放在身體的兩側。
臀部肌肉發力向上提動髖部，讓自己的肩膀和背部的上方作為一個支撐點，雙腳踩實地面，兩腳腳掌作為另一個支撐點，抬起腿部，臀部和背部。
這時候我們的上半身從肩部到膝蓋會處於同一條直線上。小腿和地面互相垂直。當我們發動肌肉將身體向上抬起的時候，腳部肩部和手臂以及背部都要保持一個穩定的狀態。
將自己髖部抬到最高點的時候，要停頓10~15秒感受肌肉的發力以及拉伸，然後再慢慢地將身體放下。
臀推怎麼做：
找一個固定的器械，大約和膝蓋等高，將自己的背部靠在器械上。上背部發力的時候可以起到支撐身體的作用，雙腳打開距離和肩膀同寬，腳尖朝外。
核心肌肉收縮腹部發力將自己身體的重心轉移到雙腳腳後跟，臀部肌肉收緊，髖關節延伸。
吸氣的時候抬起臀部，抬到最高處時收緊臀部肌肉，盆骨向後移，停頓3~5秒。
在臀部肌肉持續發力的狀態下，緩慢控制身體下降，然後重複地練習。一定要注意在這個動作整個過程中，臀部的肌肉群要一直發力。
臀推和臀橋的動作對比：當我們在練習臀橋的時候，身體和地面是相互接觸的，然後向上挺伸髖部。練習臀推的時候是讓自己的身體處於懸空狀態。這兩個動作都可以很好地鍛鍊到臀部肌肉和背部的肌肉。
但是區別是：練習臀橋對於背部的力量要求不高，訓練強度也較低，而臀腿會調動人體更多的肌肉群，強度也要比臀橋的強度高。臀推還可以增加重量，負重練習可以使用到槓鈴等大重量器械輔助練習。
臀橋對於人體髖關節的延伸幅度也要比臀推小。至於怎麼樣選擇這兩個健身動作，需要根據自身的體質，如果力量較好的話，可以通過騰腿來快速的鍛鍊臀部肌肉，達到明顯的塑形效果。
如果我們也想要像李元玲一樣，在體重不過百的同時塑造出身材曲線，就一定要將自己的體脂率把控在一個合適的範圍通過力量訓練和有氧訓練，相互結合，持之以恆地進行鍛鍊，相信不久的將來，我們都能向這樣的身材靠近！
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