平板支撐，是個非常流行的核心鍛鍊動作。
基本上男女老少，人人都會。
我們學生時代的體育課，也經常拿平板支撐來作為考試。
還不時有健身房給會員舉辦友誼賽——看誰撐的時間越久，越厲害，獎品越多。
平板支撐，能夠鍛鍊到我們核心的所有肌肉，包括腹部、背部和脊柱肌肉，以及肩膀和胸部，在做的過程中臀部也是收緊的。
剛開始做平板支撐，我們可能只能做30秒。
但隨著不斷地練習，我們會發現，能持續的時間越來越長，撐個4分鐘、6分鐘都不在話下了！
這當然是核心力量以及毅力的證明！
那麼，平板支撐，是不是撐的時間越長越好呢？
當然不是。
長時間的平板支撐有好處嗎？
很多朋友經常會做5分鐘、甚至8分鐘一次的平板支撐！
不過很遺憾地告訴大家，你們還是打破不了國內和國際記錄。
今年（2020年）2月份，一位62歲前美國海軍陸戰隊隊員喬治·胡德，以8小時15分15秒的成績，打破最長平板支撐的金氏世界紀錄。
8個小時！
我們無法想像這位先生在那8個小時經歷了多少毅力與頑強的考驗！
以及，他在那8個小時之後又花了多長時間「恢復元氣」？
幸運的是，我們普通人不用經歷8個小時的考驗就能從平板支撐中獲得足夠的好處！
一些運動專家認為，一次2分鐘的平板支撐就能給我們帶來足夠的益處了。
能夠撐住2分鐘，就說明核心很強壯，身體棒棒噠。
超過2分鐘，其實也並不一定能帶來更多好處！
業內權威《力量與訓練研究雜誌》提過，在鍛鍊中每增加10秒鐘的平板支撐，都會造成軀幹僵硬的最大化！
聽上去有點拗口是吧？
反正大意就是，多做一些短時間的平板支撐比做個2,3分鐘要好。
一個長時間平板支撐VS多個短時間平板支撐
目前，大多數專家們還是認為，做多個短時間的平板支撐，要比做少數幾個長時間平板支撐更好。
研究發現，我們往往能在平板支撐開始的60秒內最好地保持身體收緊。
超過60秒，身體就開始「滑動」——腹肌與核心開始不受控制地放鬆、髖部下沉，並且專注力下降。
越撐到後來，它越是變成了一種心理競賽——看誰能撐到最後，撐得更久……
可問題是，我們再怎麼能撐，也「撐不過」金氏世界紀錄！
所以，這種看誰撐得更長的「比試」就變得沒多大意義了——不如更多地專注於如何將這個動作帶給我們的收益最大化。
其實，為了鍛鍊核心在內的身體多個肌肉群，我們可以將其它的平板變體動作加入到我們的訓練中來。
它們包括並不限於：
鳥狗式
側板支撐
哥本哈根側板支撐
反向平板支撐
單腿或單臂平板支撐
瑞士球平板支撐
等等
通過這些變體的加入，讓肌肉鍛鍊變得更有挑戰性，也豐富了訓練。
平板支撐與腰疼的關係
另外要特別說的一點就是，平板支撐的時間過長，也可能增加背部疼痛和背部受傷的風險。
支撐的時間過長，我們的臀部和腹部會因疲勞往下塌，很容易導致腰椎前凸，下背部向內彎曲——繼續堅持這個姿勢對脊椎不利！
小結
平板支撐是一個非常好的訓練動作，能鍛鍊到我們的多個肌肉群。
短時間的平板支撐能讓我們更容易維持正確的姿勢。
做多個2分鐘以內的平板支撐，比做少數長時間的平板支撐對我們更有益處。
我們也可以將多個平板支撐的變體加入到訓練計劃中，讓訓練變得更豐富、更有挑戰性。
健康是投資，運動是良醫。
你能做多久的平板支撐呢？
歡迎在文下留言，告訴阿李。