經驗之談！從4個減肥失敗案例，剖析減肥方法

2020-08-28 專業減肥寶典

近日有粉絲私信我：自己採用不吃早飯方法減肥，體重沒減下去反而不斷增長。那麼針對這些個例，小典就出一次案例及建議（以下姓名為化名）：

情節一：不吃早餐容易過度飢餓

年齡：19歲

職業：學生

姓名：小王

前因：對於很多人來說，要求他們每個星期做幾次運動實在是困難，很多人寧願去節食，不吃早餐，吃代餐粉等方法，但是體重減輕幾天之後，又快速地回升了。

經驗之談：首先，不吃早餐會使你一整天都沒有精神，而且消耗熱量的速度也比較慢，肚子空空的，等到中午時候就會格外的飢餓，這就導致午餐會不自覺地多吃，甚至比吃足三餐更多，這樣一來熱量攝取過多，身體不能及時地消耗，逐漸成為脂肪。

情節二：只喝菜湯會缺乏營養

年齡：25歲

職業：白領

姓名：小張

前因：不知道在哪得到這樣的消息，只喝菜湯就可以減肥，一星期瘦十幾磅左右，於是小張就按照這樣的方法開始吃，剛開始2周，體重的確是下降了十斤左右，但是2周後一旦恢復飲食，體重就有反彈了。

經驗之談：據小典所知，如果只吃菜湯，這樣的方法是十分不可取的，喝菜湯僅僅只是汲取了一部分的水分及營養素，營養有限，體重的確會下降，但是這樣對於身體卻是有重大傷害的，首先過少的養分會令身體產生過度飢餓感，甚至還會引發一些厭食症等，後果不堪設想。

情節三：戒澱粉質易傷身

年齡：27歲

職業：文員

姓名：劉小姐

前因：近期劉小姐聽朋友介紹了一款減肥方法，不吃澱粉質和含糖食物可以減肥，於是，她就親自嘗試了一番，試了3個星期，體重減了有8斤左右，但是長期這樣吃，自己經常產生頭暈的毛病。

經驗之談：小典科普，這樣的方法的原理在於通過不吃澱粉質和含糖食物，將血液中的葡萄糖含量降低，以此讓身體分解脂肪，以此提供熱量維持新陳代謝，但是這樣吃的話會有一定的傷害，如：加重腎臟和肝臟的負擔，缺乏其他身體所需維他命和礦物質等，有一定危險性。

情節四：吃代餐粉效果不明顯

年齡：34歲

職位：家庭主婦

姓名：李太太

前因：前幾天，李太太在網上看到了一則減肥廣告，每天吃 2包代餐粉減肥效果就會很明顯，但是吃了2周，李太太的體重也只是減少了2斤左右，於是李太太認為代餐粉的減肥效果不明顯。

經驗之談：代餐粉的熱量較低，用它來代替正餐一定程度上能大大減低每天的熱量攝入，達到減肥功效。但吃後很多時候都是沒有飽腹感的，這就導致晚餐的食量很可能大增，長此以往就會達不到預期效用。另外，代餐不能長時間食用，代餐所提供的熱量遠低於每日身體所需，長此以往會導致體力不足和營養不良，影響新陳代謝，停止食用後，體重又會迅速回升，對身體造成不良影響。

各種節食方法都有其利與弊，而同時又不是每種方法都適合自己，小典在此提醒各位減肥期間控制飲食，保證身體每天所需必要的營養，不要超越每日熱量標準，經常運動，保持健康持久的減肥方法，循序漸進，長此以往下來，減肥的效果就會很明顯了。

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