之前的文章有分享過髂脛束摩擦症候群、鵝足肌腱炎，疼痛點分別在膝關節的外側以及內側，今天分享的髕腱炎疼痛部位在膝蓋前側的下方，髕腱炎也是膝關節常見的損傷之一，今天就跟著小編好好的了解了解髕腱炎吧
髕腱炎概述
髕腱炎是常見的膝關節疾病，主要臨症狀膝關節疼痛，主要集中在膝蓋前側下方，也就是髕腱的位置，又稱為髕腱末端病，也因跳躍動作會誘發膝關節的疼痛，也稱跳躍者膝，好發於需要經常起跳 (如籃球、足球、排球等) 的運動員中
了解髕腱解剖結構
髕腱是連接髕骨與小腿脛骨之間的肌腱，在膝關節的活動中起到了重要的的作用，將大腿肌肉的力量沿著這條肌腱傳遞到小腿，以供人體活動
髕骨就是我們俗說的膝蓋骨，在股骨前方的一塊骨頭，是人體最大的「籽骨」，外面覆蓋著股四頭肌和髕腱
髕骨功能：
是膝關節的一個重要組成部分它能夠起到保護膝關節增強股四頭肌力維持膝關節穩定的作用如果在運動或活動過程中損傷了髕腱和髕骨，那麼就容易造成髕腱損傷，引起髕腱炎，髕腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用，它幫助肌肉控制小腿，輔助完成踢球、騎自行車和跳躍等動作。
髕腱炎損傷機制 ？
髕腱受損或出現炎症時，稱為髕腱炎，主要因運動過量或者運動不當所致，在運動員中最為常見，但還有一些原因也會造成髕腱炎
肥胖：肥胖對膝關節的負荷增減，同樣會給髕腱增加壓力肌肉僵硬或緊張：肌肉緊張造成關節活動度降低肌肉力量不平衡：更強的肌肉對髕骨的拉力更大骨骼排列異常：髕骨外移動、股骨內旋等情況高位髕骨：如果髕骨位置長得偏高，也容易引起髕腱勞損；髕腱炎的症狀表現 ？
疼痛：膝蓋下方疼痛，尤其在蹲跳時，一般走平路時不受影響局部壓痛：髕骨下髕腱處明顯壓痛疼痛出現時間：因人而異，有運動後疼痛的；有開始運動時疼痛，運動中疼痛消失；還有平時和運動時都會出現疼痛的長期可能會導致肌腱撕裂、肌肉力量減退等問題髕腱炎如何進行評估 ？
膝前痛和跑跳痛是髕腱炎的最明顯的兩個特徵，
可以輔助影像學：超聲、核磁共振 (MRI)等
髕腱炎常規治療方法
髕腱炎治療的目標：是避免肌腱受到進一步的損害，並逐漸使肌腱變得強健。
急性期
1.休息：避免跑步、跳躍等活動
2.冰敷：幫助緩解疼痛，減輕腫脹
3.放鬆療法：按摩髕腱、適當做伸展運動
4.肌內效貼：幫助髕腱分散所承受的壓力，緩解疼痛。
5.藥物治療：非甾體類抗炎鎮痛藥，但是不建議行局部激素注射，以免髕腱脆性增加，引起髕腱撕裂。
6.理療：有助於緩解疼痛
運動訓練
目的：強化膝關節周圍肌群的力量、協調、穩定等能力，恢復正常的功能
肌內效貼：
臀橋訓練
仰臥夾球：屈膝仰臥在瑜伽墊上，足跟靠近臀部，膝蓋夾球，用上背部和足作為支撐點將臀部儘量抬高。10次每組，5組。
注意事項：配合呼吸，向上抬呼氣，向下放吸氣，不接觸地面，臀部抬起向膝蓋窩的方向，腰腹部是穩定的，不應該改出現挺腰的動作。
蚌式開合
在膝蓋的上方套彈力帶，開始時身體左側臥，頭靠在左臂上，膝蓋彎曲併攏在一起，慢慢地將膝蓋向天花板抬起，像貝殼打開一樣張開雙腿，所以叫蚌式。每條腿重複5組，每組10次。
弓箭步
上半身應保持直立，前後腿分開適當的距離,下蹲時，前腿大小腿呈90度夾角，後腿膝蓋輕落地面
輔助工具瑜伽磚
以上內容分享，希望看到文章的你能夠有所收穫！