一瓶礦泉水助你練出完美腹肌，有效又省錢的訓練回家就開始
2020-07-30 什麼值得買帕梅拉的手臂鍛鍊教程最近幾乎火遍全網，不藉助啞鈴、用兩瓶礦泉水就可以完全一次簡短、有效又省錢的鍛鍊，非常適合新手。
其實在日常的運動裡，有很多可以藉助礦泉水就能完全的健身動作，男性值友也可以同樣打卡學習，話不多說，趕緊來學學！
一瓶礦泉水助你練出腹肌
場地：家裡/寬敞平地
器材：礦泉水、瑜伽墊
仰臥抬腿
兩腿併攏膝蓋微曲，兩腳繞開瓶子、交替向兩邊舉腿。
平板撐提膝
雙臂打直撐在地面、兩腿交替向兩邊提膝。注意這個動作不只是腿部的移動，專心體會腹部的扭動和擠壓感。
平板撐輕拍
水壺放在正前方你能夠到的位置，以平板支撐的姿勢開始，兩手交替摸礦泉水瓶，鍛鍊你的核心力量。
卷腹舉腿
彎曲膝蓋將腿抬至水平位置，然後用力舉起讓下背部離開地面。在這裡礦泉水瓶的作用，是為了提醒你不要把腿放回地面。
卷腹轉體
卷腹+梅森轉體的組合，鍛鍊腹直肌和腹斜肌。手持水瓶可以代替啞鈴，增加負重。
怎麼樣，以上5組動作對你來說有難度嗎？希望值友們可以跟家練出完美腹肌，關鍵還是要動起來，千萬不要收藏就等於運動！
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