三角肌一直是比較難練的部位，想練出漂亮的桃形三角肌沒有千辛萬苦的雕琢是不可能的，但是不管怎樣、男人就該有個堅實可靠的肩膀
對三角肌的訓練不能聽其自然，要認真學會訓練三角肌，乃至動作的細微差別。任何企圖掩蓋一個差的部位的做法，都會使你在前進的路上遇到許多麻煩。我希望大家能正視這個問題，然後集中精力去實現訓練水平的提高，那麼你的成功就將是必然的。
在我們日常的肩部三角肌的訓練中你是否感到些許困惑？
首先、在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練三角肌時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。
下面健身吧就針對三角肌的前、中、後束為大家帶來——三角肌訓練的訓練心得
三角肌前束：
1、 交替使用啞鈴和槓鈴做推舉。使用槓鈴時，可以採用更大的重量，以便給肩部肌肉施加更大的負荷。使用啞鈴訓練時，可以把啞鈴下放到頭部兩側，並且在動作頂部可以充分的給肌肉以頂峰收縮。
2、 最好在有靠背的凳子上做推舉。通常把上斜凳的角度調到最大，然後在上面做推舉，這樣能減少訓練過程中下背部受到的壓力。
3、 不必做頸後推舉。這個動作會給肩部施加很大的壓力，容易導致受傷。
4、 確保正確的推舉動作。在做推舉時，稍不注意就會產生不規範的動作。比如在槓鈴推舉時位置偏前，或者啞鈴推舉時雙手離身體太遠，這樣都會影響推舉效果
三角肌中束：
1、 做啞鈴側平舉時手部位置不要偏前。如果手部位置偏前，就會把負荷分散到前束上去，從而減少對三角肌中束的訓練效果
2、 在動作的頂點大拇指應該朝下。在啞鈴側平舉的動作的頂點，小手指應該高於大拇指的位置，這樣能更好的刺激三角肌的中束，當你的大拇指位置較高時，三角肌前束會分擔一部分的訓練負荷。
3、 不要藉助身體的搖擺慣性來完成動作。做啞鈴側平舉時沒必要時有過大的重量，也不要藉助身體的搖擺慣性來完成，這樣會使訓練效果打折扣。
4、 聰明的使用欺騙原則。對一個經驗豐富的健美運動員來說，使用欺騙原則是為了給肌肉施加更大的訓練負荷，而不是為了舉起更大的重量
三角肌後束：
1、 做俯身側平舉時軀幹應該與地面平行。在整個動作過程中，都應該使軀幹和地面保持平行，這樣才能更好的刺激三角肌後束。
2、手臂應該朝向身體後方。在俯身側平舉的動作頂點，你的手臂應該上升到身體兩側，並且指向身體後方，而不是移動到身體前方，否則會影響訓練效果
3、全程保持肘關節稍微彎曲。如果你完全伸直手臂的話，就會把一部分的訓練負荷分散到肱三頭肌上去
4、動作範圍應該點到為止。俯身側平舉的動作頂點應該是在手臂和身體平行時。再繼續上升，訓練重點就會轉移到背闊肌上去。
5、使用上斜板側臥單臂側平舉：它能使三角肌中束更好的充血，不必使用過大的重量，最主要的是體會三角肌收縮的感覺