三種網球運動損傷最常見，有效應對你得這樣做
2020-08-25 掰腿老黃與任何運動一樣，網球運動也會出現受傷的情況。雖然在網球運動過程中可能會遭受腦震蕩和其他與接觸性運動相關的損傷，但最常見的損傷要麼是重複性動作損傷，要麼是急性損傷，如扭傷。如果你是一名網球運動愛好者，那麼在任何傷病變得更加嚴重之前，正確辨別和接受正確的治療是十分必要的。今天就來看看在網球運動中最常見的運動損傷種類。
網球肘
由於手腕和肘的重複運動，使得腕、肘關節周圍的肌腱纖維受到反覆牽扯而發生勞損，引起肘部外側的疼痛。疼痛可能會擴散到前臂和手腕周圍。初期只感到肘關節外側酸脹和輕微疼痛, 或僅在用力進行旋轉（比如擰螺絲、擰毛巾時）肘關節外側出現疼痛。如果病情繼續發展, 肘關節外側會出現持續的疼痛，甚至向手腕周圍擴散。此時手的握力減弱，拎提重物、擰毛巾、反手擊球時，肘外側疼痛尤為顯著。
作為網球運動員或網球運動愛好者，如果使用錯誤的擊球技巧，那麼你發生網球肘的風險會更大。因此，預防網球肘並防止它再次發生的最佳方法之一就是糾正擊球動作，你可以請專業教練或其他有經驗的網球運動員來觀察你的擊球動作，並針對你目前的動作提供反饋和糾正。
與許多傷病一樣，網球肘的治療需要從減輕運動強度或者停止運動，讓肘關節休息幾天，直到感覺疼痛減輕。每天數次冰敷受傷的肘部，每次約15分鐘。非處方止痛藥也可能有幫助。
如果在家自我康復效果不佳，則需要找專業的醫生和康復師進行治療。康復師會帶著你鍛鍊，增加肘關節周圍肌肉力量。嚴重的網球肘病例可能需要手術。
肩袖撕裂
網球運動員的肩袖撕裂多為慢性損傷，根據具體損傷情況，肩袖撕裂的嚴重程度也會有所不同。鈍痛（在床上側躺時，受傷的肩膀在下面，疼痛會更明顯）是肩袖撕裂潛在的症狀。其他症狀還包括：無法主動抬起手臂，手臂無法向後伸和搬運不了重物。
肩袖撕裂與運動者的訓練水平密切相關。大量病例表明，肌肉力量不足是損傷的主要原因，如肩袖肌腱及周圍肌肉薄弱，韌帶的強度差，肌肉力量發展不平衡，不能適應網球爆發式用力擊球及反覆大強度持續擊球的特殊要求。即使是訓練水平較高的專業網球選手，也常因運動量和運動強度控制不當，在疲勞狀態下勉強進行正反手擊球、發球和高壓扣球，導致技術動作變型，甚至發生嚴重錯誤而導致肩袖損傷。
為了預防肩袖撕裂，日常鍛鍊過程中一定要加強肩關節周圍的肌肉力量。特別注意背部和肩關節外旋的肌肉。
如果是肩袖的輕度拉傷，適當休息，冰敷和肌肉鍛鍊就可以恢復。如果肩袖完全撕裂，則可能需要進行手術。
踝關節扭傷
踝關節扭傷在網球運動中也是比較常見的急性損傷之一。無論是快速移動打球扭傷腳踝，還是高速急停和急停變向過程中扭傷腳踝，結果都很痛苦。而且，如果以前出現過扭傷的情況，那麼你再次扭傷的概率會更大。
扭傷腳踝程度較輕可能會出現疼痛、腫脹和淤青。扭傷嚴重的會出現無法走路和腳踝沒辦法承受重量。扭傷後應該立即進行休息、冰敷、加壓包紮和抬高，這樣做可以幫助減輕腫脹和防止再次損傷。
如果扭傷程度較輕，沒有出現明顯的腫脹、疼痛和淤青。可以通過在家自我康復。但是如果休息幾天後沒有好轉或扭傷比較嚴重，如腳踝無法承重，則應該立即去醫院進行檢查和治療。
預防腳踝扭傷的最好辦法之一是定期進行本體感覺訓練。哪怕是簡單的單腳站也會有很大的幫助。如果已經發生過腳踝扭傷的情況，那麼本體感覺訓練更加重要。在打網球或其他運動時，穿上腳踝護具或腳踝包紮，併購買能使腳踝更加穩定的鞋子，也可以有助於預防踝關節扭傷受傷。
儘管預防受傷很重要，但作為運動愛好者，難免會在某些時候遭受某種損傷。所以，受傷後請及時進行治療和康復，加強有針對性的科學訓練，儘早回歸賽場。
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什麼是運動損傷？最直觀的解釋就是：運動（健身、打網球、羽毛球等等）過程中經，由於肢體運動過度或者運動不當造成的人體組織或器官在解剖結構上的破壞或者是生理功能的紊亂而造成的各種損傷。手腕、腳踝、腰部、小腿都是容易發生運動損傷的部位。 -
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