2015年07月08日 14:40 來源：錢江晚報
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英國政府在全國推廣了兩套全民健身計劃，一是每周75分鐘，內容是類似於跑步的高強度鍛鍊；二是每周150分鐘，為快步走之類的中等強度。兩套方案都要求每天至少動個十幾分鐘，據官方統計，全英有80%的人鍛鍊強度都無法達標。似乎全世界懶人佔了多數，有沒有偷懶而不減效果的特殊鍛鍊方法呢？
英國廣播主持人文斯·格拉夫花了兩年半時間，嘗試了一種聽來匪夷所思的鍛鍊方法：每天1分鐘，一周練3次。體檢數據顯示，這種方法在他身上產生了奇效。不過，懶人們也別高興的太早，「一天一分鐘」的鍛鍊法是否適合你自己，還得具體情況具體分析。
做完12個「一分鐘鍛鍊」
結果匪夷所思
「我生來就不愛運動，從小到大都這樣，所以每周鍛鍊75分鐘或者150分鐘，對我來說想都不用想。」格拉夫毫不避諱自己是個懶人，但是和絕大部分懶人一樣，不愛運動並不意味著不要健康，他決定試試HIT鍛鍊法。
HIT的全稱是High-Intensity Training，「高強度訓練法」。基本科學原理是鍛鍊者在短時間內用最大強度鍛鍊，通過無氧運動急劇消耗體內儲存的糖、脂肪和蛋白質，達到瘦身減脂、提高心血管功能的效果。
2013年12月，格拉夫開始挑戰。他的HIT訓練是在自行車機上做的，非常簡單，就是在一分鐘內用他所能使出來的最大力量快速蹬踏自行車機踏板，每周三次，一個月總共才12分鐘。試驗開始前他從未進行過體育鍛鍊，體檢綜合指標處於英國同年齡段男性的倒數30%群體，做完那12個「一分鐘」，體測數據出來了。
最明顯的是血壓降了，從123/79降到109/70，本來倒數後30%的綜合健康指標，上到了平均線以上。
試驗的第二部是與「國標鍛鍊法」進行對比。後六周，格拉夫沒有進行任何鍛鍊，身體各項指標又都降回去了，然後開始每周75分鐘的中等強度鍛鍊，在跑步機上快步走，也是維持四周，累計5個小時。「當我強制自己按照『國標』標準鍛鍊，我的血壓並沒有像用了HIT鍛鍊法那樣下降明顯。其他各項體測指數也是一樣，都有進步，但都不如HIT。」
平均每周不到三分鐘鍛鍊
46歲卻擁有30歲的身體
短期實驗讓格拉夫決定堅持HIT。之後的兩年半，他一直保持每周去健身房三天打魚兩天曬網般地「鍛鍊一分鐘」的習慣。前幾天他專門打電話去問健身房自己這兩年半的出勤統計，平均每周才去1.8次，連每周三分鐘都做不到，效果呢？
格拉夫現年46歲，理論上這個年紀血壓會逐年上漲，現在他的血壓是106/67，比2012年底降了不少；體重減了7公斤，按照英國的健康標準，相當於30歲年齡段的。還有一項重要指標是最大攝氧量，是指在人體進行最大強度運動後，機體開始無力繼續支撐時，所能攝入的氧氣含量，簡單說就是體現耐力水平，同樣是隨著年齡增長衰減。格拉夫第一次做完「一個月12分鐘」實驗，格拉夫的指數從31.7提高到34.9，現在是39.9。
同樣，糖耐量、脂肪含量測試結果也超過預期，22%的脂肪含量都快達到20-30歲年齡段的健康標準了，「而我這兩年半總共才騎了不到4個小時的自行車啊！」
瞬間高強度劇烈運動
並非適合每一個人
每周鍛鍊三分鐘，實測有效！
這是讓懶人振奮的結果，但你想效仿，要先對照一下自己的身體情況。因為瞬時高強度劇烈運動，對不常鍛鍊的人來說會造成很大的心血管負擔，如果本身就有健康隱患，容易誘發危險。
倫敦國王學院預防醫學系託馬森教授表示：「不能說HIT沒有危險，但一般除去有糖尿病、心臟病的患者，體重太大而且感到不適的人群，基本上沒有問題。」本報記者 樓棟 編譯