運動是近年來大家越來越關注的一件事情，它可以給身體帶來非常多的好處，還可以起到瘦身的效果。但是很多人卻無法邁出鍛鍊第一步，覺得是個非常「痛苦」的事情，特別是對於一些長期缺乏鍛鍊的人群而言。
不過，BBC紀錄片《健身的真相》，或許能讓這些不愛運動的人重燃希望。
每天跑步45分鐘，竟不如每周鍛鍊2分鐘？
紀錄片說到那些在健身房鍛鍊一兩個小時的人，根本就是吃力不討好，只要掌握正確方法，每周只要2分鐘，就能達到非常好的健身效果。
該紀錄片針對6個人進行觀察，參加為期五周的鍛鍊計劃，在進行鍛鍊之前先進行有氧適應能力訓練，適應能力越好的人群體力也就越好。
測試過之後，這6個人需要每周在動感單車上進行3組40秒的HIIT訓練，也就是說每周的大約只需要鍛鍊2分鐘，5周下來這6人總共只鍛鍊了十分鐘。
然而5周過後，這6個人再次接受體能測試，他們的有氧適應能力平均提升了11%。
專家解釋，這主要是因為HIIT可以激發深層肌肉，深層肌肉蘊藏在身體骨骼周圍，起著協調身體、支撐骨骼和關節的作用，這是普通鍛鍊很難鍛鍊到的肌肉，而HIIT卻可以將它們鍛鍊到。
HIIT到底有什麼好處？
健身的人應該都了解HIIT，事實上，這確實是非常好的健身方法，可以給身體帶來非常多的好處：
1、燃脂效率高
HIT可以快速消耗體內的肌糖原，人在劇烈運動時身體會分解肌肉的糖，為身體提供能量。只需要做2分鐘3組的HIIT後，肌糖原水平就可以下降24%之多，如果用其他運動方式的話，則可能需要45分鐘才能達到同等的效果。
2、不會造成肌肉流失
普通的有氧運動在時間超過40分鐘後，身體的肌肉也會有所分解，在燃脂的同時也會讓肌肉有所流失，身體代謝水平會下降，減肥後也容易反彈。而HIIT訓練則可以避免肌肉流失，身體在消耗脂肪的同時，有效保留了肌肉。
3、提高代謝能力
HIIT訓練結束之後需要大量氧氣供給，訓練後的代謝率也隨之提高。並且代謝提高效果可持續28小時，有助於增加肌肉密度，肌肉比脂肪消耗更多熱量，進一步提高了代謝。
做HIIT需要注意什麼？
HIIT可以帶來這麼多的好處，在進行時有什麼注意事項？
對於一些睡眠不足、生理期不適、感冒生病或者是本身有心血管疾病的人群，是不建議進行HIIT訓練的，HIIT訓練需要非常大的體力，這些人群顯然不太適合。
還有就是在進行運動之前一定要做好熱身，讓身體進入狀態之後再開始，不然很可能會在鍛鍊過程中受傷。HIIT運動和其他運動一樣，一定要循序漸進的進行，開始鍛鍊的時候可以選擇一些難度小的，隨著體能增加再逐漸增加運動強度。
參考資料：
[1]BBC紀錄片《健身的真相》.
[2]房華玉.HIIT是否可以成為未來減肥的新方式[J].當代體育科技,2017(22)
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