肩部驅動自由式技術

2020-08-23 全浸遊泳大熊

肩部驅動自由式的划水頻率從每分鐘85次到每分鐘150次不等。例如，在50米衝刺中，使用120的划水速率的遊泳者同一隻手入水的間隔只有一秒鐘的時間。每分鐘75到85次之間有一個灰色區域，在此區域，髖部驅動的自由式過渡為肩部驅動的自由式技術。遊泳不是一項非黑即白的運動。

肩部驅動的遊泳者依靠較高的划水頻率來獲得速度，而不是使每次划水的推動力最大化。


肩部驅動自由式的另一項關鍵技術是每次划水時都會發生大而激進的肩部旋轉。臀部也有旋轉，但是比肩膀旋轉的要少得多。為了獲得強大的肩膀旋轉，手臂需要在水面上更垂直地移臂。在短距離中，手臂通常以較直的手臂而不是彎曲的手臂來移臂。

幾乎所有精英短距離運動員都使用肩部驅動自由式技術。從50米到1500米的所有比賽中，大多數精英女子選手都使用肩部驅動自由式技術。在男子自由式比賽中，我們看到中距離比賽（100米和200米）中肩部驅動和混合驅動技術都有使用。在更長的比賽中（400米及以上），我們看到所有三種自由式技術都在使用。

總之，在短距離自由式時，請使用劃頻為120或更高移臂的肩部驅動自由式技術。如果要將肩部驅動的自由式技術用於100米自由式，則划水頻率應保持在100或更快。在200米或更長的情況下，肩部驅動自由式應保持86或更快的頻率。

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