因為疫情，大家都在家做康復鍛鍊，所以最近做遠程指導的比較多，今天給大家聊一聊我最近帶的一個病例：
這個患者女，40歲左右，膝關節做的手術，她第一次做的是前交叉韌帶重建，後來隔了三個月又做的半月板縫合，第一次術後恢復地不是太理想，主動90，被動115左右，第二次手術術後一個月找到我過來做康復，但當時已經是年前放假的前一天了，她剛去醫院複查完就來深圳健行者找到我了，當時腿的情況就是腫脹很明顯，關節囊粘連，髕骨活動度稍差，主動不到50度，被動不到70度，股四頭肌萎縮嚴重，膕繩肌力量非常差，幾乎發不上力，患腿不敢負重等等，當時康復一次之後就春節假期了，然後就轉成遠程線上指導，本來是年後接著康復的，但由於疫情就一直在家遠程指導，結果角度現在坐姿抱腿125度，並且能保持住，還是不錯的，但是俯臥位後勾腿的話就比較不好，因為她膕繩肌的發力感覺特別弱，像她這樣的問題，大部分叉友都有這樣的經歷，所以早期一定注重膕繩肌的鍛鍊，這樣可以更好地增加主動角度呢！
下面有三個動作可以很好地解決膝關節術後膕繩肌力量弱的問題：
1.臀橋
臀橋的動作不光是練習臀大肌的，屈膝60-90度之間的角度，對膕繩肌也有很好的鍛鍊效果，對於主動卡在90度坎的叉友們就可以做臀橋鍛鍊，不光練到膕繩肌，還可以增加主動角度呢。另外臀橋分為靜態和動態的，我們可以先做靜態臀橋，保持30秒，做3組，然後再做動態的，每組做12個，做3組。
2.站立位後勾腿
這個動作可以和步態一起練習更好，我們可以站立位，在腳踝上綁2公斤沙袋，然後去做後勾腿練習，每組12個，做3組。
3.俯臥位後勾腿Compex電刺激
很多叉友們由於肌肉萎縮，主動角度很小，膕繩肌找不到感覺，此時可以用Compex刺激膕繩肌進行肌肉鍛鍊