今天我們要分享的這塊肌肉叫膕繩肌。它是位於大腿後側的一組肌群。
膕繩肌分別由股二頭肌、半腱肌和半膜肌共同組成，對穩定膝關節起到重要的作用。
股二頭肌有兩個頭，一個連接在坐骨上，另外一個是連接在股骨上，他們共同止於腓骨的外側。半腱肌和半膜肌都是起於坐骨，止於脛骨的內側。
它的主要功能有屈膝和輔助腿後伸。
在生活中彎腰搬東西的時候，一定要注意不要彎腰搬，容損傷到腰，而應該是屈髖屈膝，收住腹部，啟動膕繩肌的肌肉力量，才能更好的保護腰椎。
骨盆前傾的時候膕繩肌一般是無力且被拉長的狀態
它的拮抗肌是股四頭肌和髂腰肌。改善骨盆前傾應該拉伸前側的髂腰肌和股四頭肌。增強臀肌膕繩肌的肌肉力量。在瑜伽中做到收腹卷尾骨提恥骨向上
強化膕繩肌肌肉力量多做大腿的後伸動作
瑜伽前屈中可以拉伸到膕繩肌，但是同時也需要股四頭肌的發力，要注意當膕繩肌比較緊的時候一定要先屈膝腹部貼在大腿上，然後呼氣的時候坐骨找天花板。這樣才能更好地保護腰椎。
它的協同肌有臀大肌、腓腸肌、股薄肌和縫匠肌
在下犬式中可以拉伸到膕繩肌，在單腿下犬式中的後伸腿，則可以強化膕繩肌的肌肉力量。
如果這塊肌肉出現損傷則會出現大腿後側的疼痛，如圖中顯示。
如果大腿後側非常緊的話，建議先平躺單獨拉伸膕繩肌，腳後跟向上蹬伸直腿不要抬起來，勾腳趾遠蹬。
同時膕繩肌損傷的話推薦練習圖片中的動作。
可以練習到的瑜伽體式還有屈膝的扭轉
單腿伸展。
好啦，今天的分享就到這裡了，祝大家吃好睡好心情好，您的點讚和轉發會點亮我心中的一顆星~