網易體育11月16日報導：
跑步是實現減肥的有效方式，但很多人整天累的氣喘籲籲之後，減肥效果並不如意，甚至出現體重增加的情況。這或許與跑步之後的8個壞習慣有關。
卡路裡攝入過量
跑完步之後吃什麼以及吃多少，非常重要。大部分人都知道跑步之後需要補充蛋白質和碳水化合物，但對於量的控制卻出現了問題。如果跑步之後吃的太多，體重是不可能下降的。跑步之後最好的選擇就是含碳水和蛋白質的低脂食物，而且食物量不可能像正餐那麼多。
能量補給嚴重不足
這和上一條正好相反。如果跑者在運動後一點也不吃或者吃很少的食物，導致能量補給嚴重不足，體重增加的可能性依然很大。當身體內的卡路裡不足時，身體就會進入生存模式，自動儲存更多的脂肪。而且，肌肉也需要能量才能更好的修復和再生，從而燃燒更多的熱量，實現減肥。
不補水
如果身體缺水，一方面會導致體內脂肪的儲存，另一方面也會影響到身體機能的正常運行，包括肌肉的再生。而且，口渴會被誤認為飢餓，從而導致多吃。
喝酒
酒精含有的熱量非常高，多喝一些就會讓跑者一天的努力都白費。而且，酒精會減緩體內脂肪的燃燒速度。所以，如果確實難以戒酒的話，一定要注意適量飲酒，否則減肥無從談起。
忽視拉伸
並不是說拉伸能夠有助於直接減肥，而是它能夠減輕肌肉的疼痛和不適感，讓減肥者更好的堅持自己的目標。而且，運動後進行拉伸確實能夠降低傷病的風險。一旦出現傷病就可能要中斷減肥，體重也會增加。
感覺自己運動量足夠
有些人減肥時，每周只進行一兩次艱苦的運動，然後就覺得自己本周的運動量已經足夠，其他時間就放任自己了。實際上，運動減肥不光是看運動量，還要看運動時間和頻率。只有堅持高頻率的運動，才能讓身體處於不斷減肥的狀態之下。
喝運動飲料
在商家的宣傳中，運動前中後都需要喝運動飲料，但實際並非如此。一般情況下，運動時間不超過一個小時，就不需要喝運動飲料來補充電解質。運動飲料中含糖較多，它是體重增加的主要原因。
不吃蔬菜
蔬菜中富含維生素、礦物質、碳水化合物、抗氧化劑等多種營養素，跑步結束之後是身體吸收營養的最佳時機。如果身體沒有攝入這些健康營養，就無法維持正常的功能運行，增長的風險就會提高。
本文來源：網易體育 作者：義君 責任編輯： 裴晗_NS4733