像魚兒一樣自由！十大運動項目常見損傷及預防之二：遊泳

2020-08-28 洞察骨筋

夏天到了，遊泳是大家喜歡的運動方式，遊泳在所有的運動項目中，是傷病發生率比較低的運動。而且，遊泳可以作為很多運動損傷的康復手段，對於頸椎，腰椎不好的人，遊泳也是可以選擇的項目。對於普通人來說，偶爾遊泳，很少會發生運動損傷。但是對於遊泳運動員以及遊泳愛好者來說，同樣需要注意運動損傷的預防。



遊泳運動最常發生損傷的部位是肩部、腰部、膝部，有一個專門的與遊泳有關的疾病叫做遊泳肩。不同泳姿的損傷好發部位不同。自由式運動員主要易損傷部位是肩部, 蛙泳主要是膝部, 蝶泳主要是肩部和腰部。




自由式、仰泳項目中, 較為常見的是肩關節損傷, 主要是由於肩關節本身的不穩定性及內外旋肌力的不平衡造成的。在蝶泳中, 常見的腰部損傷主要是由於腰背屈伸肌力量的不平衡及腰背部快速轉換的動作特徵所決定的。而蛙泳項目的代表性損傷即為蛙泳膝和腰部損傷, 這主要是因為蛙泳動作本身的技術特性違背了人體工程結構效應, 此外, 膝關節周圍肌肉力量不足也是造成這一傷病的重要原因。

了解了常見損傷，我們說一下預防措施：

  • 準備活動要充分、合理, 一般準備活動與專項準備活動相結合。可有效的減少和避免運動損傷的發生。
  • 重視運動後的放鬆與恢復，可以選擇按摩，牽拉，電療等消除肌肉的疲勞。運動後適當補充運動營養補劑。
  • 科學運動, 合理制定運動計劃,循序漸進，注意提升身體素質。以加強易損傷部位周圍的一些小肌肉群力量, 來預防運動損傷的發生。
  • 正確使用肌內效貼布防治損傷。

遵循科學的運動方法，在這個夏季，你一定可以像魚兒一樣自由在水中翱翔！

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