要說當媽後最大的願望是什麼，真的很想說：睡個囫圇覺。其實，在當媽之前，並沒有覺得睡覺是個問題，什麼睡不著、睡不夠、睡不踏實之類，根本不存在的。但自從當了媽之後，幾乎每個夜晚都會醒來好幾次，要麼查看娃的狀況，要麼被娃吵醒。
其實，除了寶媽睡眠存在問題，一到中年，很多人或多或少都會有睡眠問題，最常見的就是失眠。
馮小剛在一次採訪中曾爆料，「葛優失眠多年了，他每天從上床到睡著要三四個小時，所以他戲好是有原因的，每天有足夠的時間琢磨著怎麼演。」
雖然像是一句調侃，但相信，經常失眠的人，必定可以體會到葛優的困擾。而當我們發現睡覺成了問題時，自然就產生了怎樣才能睡個好覺的訴求。
那麼，想睡個好覺，我們應該怎麼做呢？樊登曾說：如果你覺得在生活中有任何困難，都一定有一本書等著你。是真的！關於睡眠，從嬰兒到青少年，從中年到老年，人生各個階段該做的和不該做的，《伴你一生的睡眠指導書》都悉數奉上。
作者愛麗絲·格雷戈裡博士，更是極度熱愛研究睡眠這一課題，花費十多年進行專業研究，並在睡眠及相關領域發表了數百篇文章。
儘管大家都了解睡眠的重要性，但往往總是在睡眠出現問題時，才會給予關注。未雨綢繆，好過亡羊補牢。不如我們就來分享一下作者給出的7個小妙招，希望每個人都能夜夜好夢。
一．避免服用睡眠相關類藥物。
首當其衝的就是安眠藥。也許，這很難做到，因為人們一旦失眠，最先想到的解決辦法就是吃安眠藥。但實際上，安眠藥只能掩蓋失眠，卻無法根治失眠。同時，還會帶來很多副作用，比如痴呆症、骨質疏鬆等等。
其次，是與安眠藥相對的，令人保持清醒的藥，也儘量避免服用。因為一些特殊職業（如夜班工作者），或疾病（如嗜睡症）的需求，有些人會服用讓人保持覺醒、避免睡眠的藥物。
這些睡眠相關藥物，從一定程度上來說，都存在一定的風險，尤其不宜長期服用。
二．慎用各類助眠產品或設備。
現在流行很多助眠類產品、APP或智能設備，用來監測或跟蹤睡眠。但作者認為，這些東西雖然是經過精心設計，或許真的有用，但也有可能會干擾我們的睡眠，使我們對其產生依賴感。
就比如她的一個同事，在使用了跟蹤睡眠的設備後，變得沉迷於觀察自己的睡眠，總是在對比數據，不但對睡眠沒有幫助，反而更清醒地躺在床上，無法入睡。
三． 睡前的吃與喝。
睡前的吃喝，對睡眠也是有影響的。根據研究，對睡眠有助益的食物有高碳水飲食，其中健康一些的有蔬菜、豆類；不那麼健康的有蛋糕、麵包等各種甜點、麵食。
其次，是含有色氨酸的食物，比如堅果、魚類和牛奶。再次，就是含有褪黑素的食物，比如酸櫻桃。最後，就是一些植物和草藥也有助於睡眠，比如洋甘菊、卡瓦胡椒和香蜂葉。
而關於喝的方面，首先要避免飲用帶有咖啡因的東西，比如咖啡、茶、可可，以及一些止痛藥、泡騰片或飲料等等。
其次，是避免喝酒。很多人都以為酒精可以使神經放鬆，並藉此助眠，但實際上，研究發現飲酒後的「深度睡眠」是有些反常的，腦電波顯示，他們在「深度睡眠」中大腦其實處於清醒並放鬆的狀態，並未真正得到休息和恢復。而酒勁一過，他們依舊會很疲憊。如此看來，睡前小酌似乎並不是一個明智的選擇。
四．臥室只應該用來做愛和睡覺。
臥室最主要的功能就是用來睡覺，所以儘可能禁止除睡覺以外的其他行為。當然，做愛除外。因為事實證明，做愛可以緩解壓力，使人放鬆，這對睡眠是有好處的。
除此之外，聽音樂、在床上吃東西、讀書、寫作或看電視、看電影，都儘量杜絕。因為臨床醫生解釋，這些活動雖然對於很多人來說具備催眠作用，但實際上會干擾睡眠，有時還會強化失眠的問題。
五．白天多曬太陽，晚上避免光照。
光照會幫助我們的生物鐘與外部世界同步。研究發現，光照及黑暗對睡眠模式和生物鐘有很大的影響。黑暗的夜晚會對睡眠有所幫助。
所以，在白天時，儘量多出門，多曬太陽，多接受光照；而夜晚則用遮光窗簾、眼罩、調光器等，讓睡眠休息區域儘可能保持完全的黑暗。
六．驅逐所有電子產品。
這裡的電子產品，包含電熱毯、電視、手機、平板、音響、鐘錶，甚至是座機電話，都不應該出現在臥室裡。尤其帶屏幕的電子產品，它們所發射出的藍光會對睡眠造成巨大的影響。
其實，這一點應該很少有人能做到。尤其很多人家臥室牆上都會掛一個電視，覺得躺在床上看電視尤其愜意，殊不知這種做法尤其影響睡眠質量。
而睡前看手機，更是現代人的標配。但作者建議，睡前至少半小時都不要看電子設備，尤其手機、平板、電視之類。
七．別把睡眠太當回事。
出乎意料吧？其實，就是這樣。偶爾睡眠糟糕，或情況不嚴重，就不要過度去關注這個問題。對於睡眠，我們需要嘗試保持放鬆的心態，睡眠應該是愉悅的，是解壓的，而不是壓力的來源。
身體會有自己的生物鐘，只有遵循它的刻度，身體才會順暢地運轉。所以，無論睡眠時間是長是短，只要保證大腦和身體可以得到充分休息，就不會讓自己變得混亂。
寫在最後
人的一生，有三分之一的時間，是在睡覺中度過的。來日方長，花幾分鐘時間，了解一下怎樣睡個好覺，很值。而想要更深入地了解睡眠的前世今生前因後果，可以讀一讀這本《伴你一生的睡眠指導書》。