健華教你~如何擁有完美的背闊肌

對於很多健身的小夥伴來說

背闊肌是一大訓練目標

它是最有力的肌群之一

也是上半身最大的肌肉

決定了人體背部的整體狀態

擁有寬厚的背部才能呈現倒三角的魅力

但是對於背闊肌你又了解多少呢

今天小編就帶大家了解一下

背闊肌

背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌，由胸背神經支配，血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支。起於7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止於肱骨小結節嵴。

背闊肌是上半身呈倒三角狀的決定因素，女性背闊肌練的好，可以有效的美化上半身的身體狀態 ，顯得整個身體富有曲線美。而男性所謂的寬闊、有安全感的背部，很大程度上就是由背闊肌的視覺效果決定的。

背闊肌主要功能

大臂內收，例如：引體向上拉起的階段，大臂就是在做內收的運動；大臂後伸，例如：直臂下壓類動作；大臂內旋。

在進行背闊肌訓練的動作選擇時，要根據背闊肌的功能進行選擇。同時在動作過程中可以有意識地做出相應的大臂控制調整，可以讓其收縮的更充分！

訓練背闊肌有什麼好處

背闊肌是一塊長肌，它下連接到腰椎，上連接到骶骨。所以，它的損傷會引起腰痛，肩痛，手麻，長短腿和高低肩等症狀。

正確的練習可以有效的緩解肩胛下背痛、肩前部疼痛，脊柱向患側側屈，高低肩和長短腿。