堅持引體向上，你會擁有雄壯背闊肌嗎？答案沒你想像得那樣簡單

導語：說起練背，很多人都會想到引體向上，引體向上是一項經典的練背運動，這項運動是無氧訓練的一種，很多人都喜歡通過這項運動鍛鍊自己的背闊肌。今天我們就看看這項運動的鍛鍊效果是怎樣的吧，堅持進行引體向上，你會不會擁有雄壯的背闊肌呢？

一、了解背闊肌

背闊肌位於我們的中背部，包含著很多小的肌肉群，是直角三角形的形狀。這裡的肌肉與一部分的斜方肌相鄰，是背部最大的肌肉，也是全身最大的肌肉群之一，是一塊相當重要的肌肉。背闊肌在很大程度上決定著我們上肢的形態，堅持這裡的鍛鍊，可以讓我們擁有發達而健美的上肢。

二、如何進行引體向上？

引體向上是一項針對於背部肌肉的運動，這項運動不僅可以幫助我們鍛鍊背闊肌以及其它部位的背部肌肉，還可以幫助我們鍛鍊肱二頭肌，是一項重要的無氧運動。

我們在進行引體向上時，需面朝單槓進行站立，雙手牢牢地抓住單槓，距離略微大於肩寬（我們在這裡學習的是寬臂引體向上，除此之外，還有其其它種類的引體向上）。我們需要以背闊肌進行主要的發力，拉起我們的手臂，但是手臂不要發力太多，直到我們的下巴超過了單槓。這時我們為處於引體向上的最頂端，最好保持1到3秒鐘，再恢復原狀，重複進行數次。

注意：

（一）選擇小組數與大次數的鍛鍊方式，可讓背闊肌迅速提高肌容量

（二）每次進行運動時都要保證有一次的頂峰收縮，給肌肉更大的鍛鍊

（三）堅持繃緊背闊肌，可以幫助我們更好地破壞肌肉纖維

（四）每隔一天就要進行不低於15分鐘的肌肉訓練

（五）運動後拉伸背部可以讓肌肉線條更加清晰，也更加漂亮

三，引體向上對背闊肌的作用

（一）提升肌肉含量

首先你體向上是一項非常常見的練背運動，這項運動也非常有效，堅持進行引體向上，可以幫助我們練出發達的背闊肌，不管你選擇什麼方式進行引體向上，不管你進行的是寬臂引體向上、窄臂引體向上，還是花樣引體向上，都會對背部肌肉產生一定的影響。通常來說，堅持進行3到5個月的引體向上，你的背部就會發生明顯的變化，堅持一年以上，你的背部就會出現雄壯的肌肉。

（二）提升肌肉力量

引體向上是一項需要對抗自重與地心引力的運動，堅持進行這項運動，你會發現自己的背部肌肉力量變大了，自己的體能也隨之提高了。如果你想更好地提升肌肉力量，我建議大家每周再進行幾次有氧訓練。

結語：引體向上確實可以幫助我們練出背闊肌，前提是堅持進行，並且要通過科學的方式進行鍛鍊。在這裡我建議大家每周都要進行一定的引體向上，堅持進行下來，你會發現自己的背部發生了神奇的變化，自己的上肢也發生了神奇的變化。