為什麼說減肥要靠深蹲，而不是跑步？

2020-09-16 亮仔健身

想必很多減肥者都嘗試過各種減肥方法，而其中最常見的方法就是利用跑步進行減肥鍛鍊，

而現在也有許多研究表明，利用跑步減肥可能是很多人存在的一個誤區，進行大量的有氧運動，在減肥的同時可能還會附加各種副作用，那麼如果利用深蹲代替跑步，能夠獲得什麼好處呢？


1 節省時間

對於想減肥的人而言，通常都會在跑步上花費一個小時以上的時間，這對于越來越忙的上班族而言是沒有任何好處的。而進行一次有效的深蹲訓練，可能只需要25分鐘，便能快速提高最大心率，讓燃脂效果來得更快。

2 深蹲的傷害更小

說起跑步，可能很多人就會覺得傷膝蓋，事實上這是一種謬論，在每項運動中，對膝蓋都可能會有或多或少的影響，但是如果動作正確卻不容易傷害膝蓋，反而還會對膝蓋關節的強化起到一定的作用。

儘管深蹲也會被人傳為傷膝，但正確的深蹲動作對於膝蓋來說利大於弊，深蹲能夠有效地鍛鍊股四頭肌，膕繩肌，臀大肌以及下背部，對於膝蓋的傷害明顯要小得多，而刺激的肌肉部位越多，代表燃脂速度也會更快，消耗熱量也會更充分。

3 深蹲消耗更多的碳水

跑步屬於有氧運動，目的是讓脂肪供能給身體，而深蹲屬於無氧運動，消耗肌糖元，而肌糖元的來源便是碳水化合物，人之所以長胖，不僅僅是因為脂肪多，重點還是自己的碳水攝入過多，如果你覺得日常的飲食擁有大量的碳水，不妨利用深蹲，能夠緩解你的焦慮感。適量的碳水能夠讓脂肪無所遁形，獲得更好的身材。

4 深蹲能夠獲得更加緊實的身材

深蹲能使臀部更翹，大腿更緊緻，相比跑步獲得的平坦瘦弱的身材要好得不少，由於長期跑步在脂肪減少的同時，肌肉含量也會下降，因此會使皮膚變得鬆弛，而深蹲則會緊實不少。

5 深蹲強化核心

利用深蹲能夠收緊腹部核心，當你扛上槓鈴做深蹲時，核心也會持續收縮發力，穩定軀幹。

那麼你喜歡深蹲還是跑步呢？歡迎留言評論？

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  • 減肥期間，為什麼推薦女生做深蹲呢？深蹲的好處有哪些？
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