秋季學會這幾招 拒絕秋膘纏身

秋季帶來了一絲絲的涼意，上班的第二天你是不是還是不習慣呢？小長假一定囤積了不少脂肪吧！加上現在正值秋季，很容易秋膘纏身哦！別著急，下面就跟小編一起來看看遠離秋膘的方法，跟著小編一起往下看吧！

　　1、靈活的制定目標

　　一想到必須要減肥，誰都會給自己制定一個「夏天到來前減多少斤」類似的目標吧。為了達到這個目標，又有多少人會制定詳盡的計劃呢？

　　可能有人會胸有成竹的說「當然會每天堅持跑步啦」，但是由於計劃本身不夠具體，很難每天堅持，樹立的目標過於嚴格等計劃就會變得難以執行。

　　我們當中有一些人，即使決定了每天跑步，但是由於工作忙，下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此，制定一些靈活性高，具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如「每周抽四天，在回家後的30分鐘內來跑步」等。

　　2、定期給予自己一些獎勵

　　完成一周的減肥計劃後，適當的給自己一些獎勵，當然美食是絕對不行，這樣好不容易堅持下來的一周所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品，一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試著給自己一些獎勵，這樣才能激勵自己長久的堅持下去。

　　3、記錄下每天的運動量與食量

　　確認自己是否按照目標在實施減肥計劃時，有關的記錄必不可少。例如『體重變化』『晚飯所含卡路裡』『某個時間段吃了什麼』之類的，看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表，那麼就很難確認自己的減肥成果，也很難在適時做出一些調整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。　　4、留心視線內的物品

　　身旁如果放著一些小零食，大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反，如果視線內放著的是運動鞋，運動用品或者某位女模特的雜誌封面的話，全身的運動細胞就會開始跳動起來。

　　為了達到目標，請試著留心周圍的物品，儘量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。

　　在今年之內決心要瘦下來的各位，請參考以上的四個方法朝著自己的目標努力邁進吧，相信各位一定可以瘦下來。

　　5.飯後靠牆站立

　　飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠牆站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠牆站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

　　6.養成每天稱體重

　　體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。　　秋季減肥食譜推薦

　　1、涼拌豆豉菠菜

　　材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油

　　做法：

　　1）洗乾淨的菠菜控水。

　　2） 鍋裡燒開水後，加一勺鹽。

　　3） 開鍋的水加了鹽，菠菜就放進去咯！

　　4） 菠菜放入開水中焯5分鐘，等菠菜顏色鮮豔的時候便可以盛出來

　　5） 盛出控水的菠菜，用涼水衝洗，給菠菜降溫，因為菠菜很容易吸收水分，為了口感更好儘量把菠菜的水分擠出來。　　6） 擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器裡，加上蒜蓉、香油、蠔油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最後盛出的時候撒上白芝麻即可。

　　2、高纖維蔬菜瘦身營養湯

　　材料：番茄2到3個、高麗菜（捲心菜）1整卷、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許

　　做法：湯鍋內倒入清水，待水開後，把所有蔬菜都放入鍋內，直至熬煮到所有的菜變軟為止（大約30分鐘）；關火前，根據自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣，一鍋美味又營養的瘦身湯就完成了。

　　3、冬瓜瘦身湯

　　材料：準備冬瓜200g、豌豆100g、豆腐200g

　　做法：將冬瓜洗淨去皮切塊，豆腐切小塊，豌豆洗淨，備用；鍋中倒入少許底油，倒入冬瓜塊翻炒一會兒；隨後倒入豌豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜，待水煮開後，再煮兩分鐘即可關火，加入少許鹽和香油，即可食用。