我的居家健身故事之健身健心並重 動腿動腦結合 - 國家體育總局

2020-12-23 國家體育總局

我的居家健身故事之健身健心並重 動腿動腦結合

發布時間：2020-07-23 來源：中國體育報 作者：餘最玲 字體： 大 中 小

　　防疫宅家初期，看電視成為每日的生活必需，剛好央視播送的《中國詩詞大會》《中國地名大會》等節目能帶來知識和歡樂，發現也有老年人參與其中，便突發奇想——我能不能也成為一名參與者？靠著這種「頓悟」，從2月9日元宵節那天起，便把背誦古詩詞正式提上日程。
　　首先從36首毛主席詩詞背起，隨後把收入小學生課本的77首古詩詞全部背誦下來，再後來從《中國歷代文學作品選》中選出近150首來背誦。我特別叮囑自己，背誦古詩詞，只能算腦力活動，屬於健心範疇，還要將健身貫穿其中，為此採取了三條措施：一是邊走邊背，將背與走、動與靜融為一體，通過手機計步器記載每天的步行數目，基本保持在8000步左右，與平時相差不多。二是邊做家務邊背，做到口動與手動相結合。三是背一段時間後打一套太極拳或做一套廣播體操或跳一套廣場舞，既鍛鍊了身體，又提高了效率，我把這稱為體力勞動腦力休息和腦力勞動體力休息，二者相輔相成。由此我還把它上升為「理論高度」，總結出背誦古詩詞為什麼能健康身心的三大「理由」和依據。
　　從古詩詞本身來說，能夠流傳下來的古詩詞都是內容深刻、感情真摯、意境深遠鮮明的精品，背誦過程中，大腦會調動審美思維，從而產生審美共鳴，讓人心情愉悅；從養生效果來說，背誦古詩詞，可強化記憶，擴大聯想，培養審美能力，有助於形象思維的豐富和條理性，可以防止大腦細胞衰老，對預防老年思維混亂和老年痴呆有明顯的功效；從背誦的要求來看，有助於鎮定精神，使人獲得心理平衡，做到身心放鬆，起居正常安寧。
　　在悠閒的晚年時光，利用防疫宅家這段時間，做到健身健心並重，動腿動腦結合，既豐富了生活，也提高了表達能力，起到了裨益身心、強健體魄和延年益壽的作用。（轉自7月23日《中國體育報》02版）

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