網易體育7月14日報導：
相對於股四頭肌、臀肌、膕繩肌等肌肉的鍛鍊和保護，小腿成為了跑者容易忽視的部位。其實，跑步的時候小腿受到的衝擊力是非常大的，如果對它保護不好，很容易導致小腿及腳部的傷病。
特別是在跑步結束之後，跑者需要讓小腿得到放鬆，加快恢復。實際上，實現這個目標並不難，只要在跑後堅持做下面的4項拉伸練習，耗時不到5分鐘，就能讓跑者加快身體恢復，並且預防下肢的傷病。
傳統小腿拉伸
面牆而站，身體距離牆約一步的距離。先將左腳向前邁一步，左膝蓋略微彎曲。右腿保持伸直，並且腳跟完全貼著地面。身體向牆靠近，右腿感受到拉伸之後，保持這個姿勢30秒鐘，再換左腿進行練習。
雙腿同時拉伸
和傳統的拉伸相比，這一次是雙腿同時拉伸。面牆而立，身體距離牆面約60釐米。雙臂伸直，掌心貼著牆面，在保證兩個腳跟貼著地面的情況下，身體保持直立向牆面靠近。如果拉伸感不夠強烈的話，身體和牆面之間的距離再遠一些。
腳跟懸空
雙腳站在一個臺階之上，然後將右腳的腳跟懸空，用腳的前半部分踩著臺階。左腿抬起，將身體的重量集中右腳。然後將右腳跟向下降低，不影響身體穩定性的情況下保持30秒鐘。左右腿交換練習。
單腿下犬式
擺出直臂平板撐的姿勢，雙手位於肩膀的正下方。然後臀部向上抬起，雙手和雙腳逐漸靠近，直到身體呈現倒V字型。接著將腳跟向地面靠近，距離越近拉伸感越強。然後將一隻腳離開地面，只拉伸另外一條腿。保持30秒鐘之後，左右腿交換練習。