網易體育3月13日報導：
當跑者的背部肌肉比較強壯時，有利於跑者更好的保持跑姿，降低受傷風險，提高跑步效率，最終就會使成績變得更好。而增強背部也很簡單，只需要經常進行下面這4項拉伸練習就能達到目的。
1、拉伸上背、肩膀和胳膊
擺好站立姿勢，身前有一個用手可抓的物體，比如門把手之類的物體，雙手抓著之後，雙膝彎曲，臀部下沉，背部保持挺直後會感受到拉伸，保持這個姿勢30秒鐘。重複做3次。
這項練習可以緩解上背、下背、頸部、肩膀和臀部的肌肉緊張，增強背部的靈活性和力量。
2、拉伸髖部、臀肌和梨狀肌
平躺在地面上，雙膝彎曲，腳底貼著地面。將右腿抬起交叉放在左大腿之上。雙手放在左大腿處，用力將左大腿向胸腔方向靠近，直到左大腿與地面垂直。保持這個姿勢30秒鐘，重複3次之後，左右腿交換練習。
這項練習特別適合跑步之後用於讓緊張的肌肉放鬆，降低患坐骨神經痛或者背部肌肉痙攣的風險。
3、拉伸膕繩肌
平躺在地面上，雙膝彎曲，腳底完全貼著地面。抬起左腿，雙手抓著左大腿向胸腔靠近，直到大腿與地面垂直。保持這個姿勢30秒鐘，重複做3次後換右腿進行練習。
這項練習可以讓膕繩肌得到放鬆，避免下背肌肉的拉傷和撕裂。靈活的膕繩肌可以讓骨盆更穩定，改善臀部的靈活性，這些都有利於降低背部疼痛的風險。
4、拉伸髖部屈肌
站立之後，左腳向前邁一步，右腿跪在地面。左腿小腿與地面垂直，大腿與地面平行，右腿儘可能的向後伸直。此時要保持背部的挺直，不能弓背。保持這個姿勢10-60秒鐘，然後左右腿交換練習，各做3次。
由於髖部屈肌連接著下背，所以通過這項拉伸，可以降低下背因髖部屈肌緊張而出現的受傷和痙攣風險，保持背部的靈活性和力量。