網易體育3月26日報導：
腹肌是跑者核心的重要組成部分，當腹部肌肉比較發達時，跑者跑步時的力量、穩定性和耐力都會處於非常好的狀態。其實，練習腹肌並不需要到健身房和那些器械打交道。下面這5項練習在家就可以做，而且不需要器械。每項練習做30秒，休息15秒鐘後進行下一項練習。
1、X登山姿
擺出直臂平板撐的姿勢，手腕位於肩膀的正下方，身體從頭到腳跟成一條直線。核心收緊，將左膝蓋向右手肘靠近，然後恢復原始姿勢，再將右膝蓋向左手肘靠近。在規定的時間內做儘可能多的次數。
2、下蹲後伸腿
雙腳與肩同寬站立，手臂自然放在身體兩側。臀部向後下沉，彎曲膝蓋，擺出深蹲的姿勢，同時雙手觸地。然後將雙腿向後跳躍，擺出平板撐的姿勢。迅速將雙腳跳起靠近雙手，重回深蹲的姿勢，再站立起來。如此重複進行。
3、高低平板撐交替
先擺出高位平板撐的姿勢，雙臂伸直支撐著身體，手腕位於肩膀正下方，身體從頭到腳跟成一條直線。然後彎曲右肘，右前臂接觸到地面，再將左前臂接觸到地面，呈現低位平板撐的姿勢。然後將右臂和左臂依次恢復原始姿勢。如此重複進行。
4、雨刷姿
平躺在地面上，雙臂張開，身體成T字形。然後將雙腿合併向上抬起，腹部肌肉收緊，將雙腿將右側擺動，並且保持肩部不離開地面。然後再將雙腿向左側擺動，同樣保持肩部不離開地面。如此左右搖擺練習。
5、蟹踢
坐在地面上，雙手觸地，位於肩膀正下方。雙手發力將臀部抬起離開地面，同時抬起右手和左腳，兩者接觸之後恢復原始姿勢，再讓左手和右腳相接觸。如此交替進行。
本文來源：網易體育 作者：換寶 責任編輯： 王程程_NB12651