網易體育4月9日報導：
小腿的腓腸肌群、大腿的股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌是跑步過程中使用最多的肌肉群，它們的強壯與否直接關係到跑者對抗傷病的能力。因此，跑者必須重視對這些肌肉的練習。下面4項練習就是專門針對這些肌肉的。
1、單腿提踵提膝
這項練習需要藉助一個木箱。將右腳前半部分踩在木箱上，左腿在後側伸直。然後通過右腳的發力，將身體向上提起，只靠右腳尖支撐著身體。同時將左腿提升至身體前側，並將左膝蓋向上提升，直到左大腿與地面平行。左右腿交換練習，連續做3組，每組25次。想增加難度的話，可以在背部增加5-20公斤的負重。
2、單腿深蹲
身後放一條板凳，右腳放在板凳上。雙手放在腰間，左腿逐漸彎曲降低身體，直到擺出深蹲的姿勢。然後左腳跟發力將身體向上提起。左右腿交換練習，每條腿做3組，每組20次。
3、深度弓步
雙腳併攏，將腳後跟抬起，用腳尖支撐身體。然後將右腿儘可能的抬高，再向前邁一大步，擺出深度弓步的姿勢。通過右腳發力將右腿收回，恢復原始站立姿勢。左右腿交替進行，每條腿各做30次。
4、T型轉高抬膝
先用左腳站立，左腿略微彎曲，左腳跟離開地面。右腿向後逐漸伸直，直到與地面接近平行。然後將右腿向前擺動，並且將膝蓋抬高，再恢復原始姿勢。左右腿交換練習，每條腿做4組，每組8次。
本文來源：網易體育 作者：換寶 責任編輯： 王程程_NB12651