前一陣，我寫了篇文章
傷病，你毀了我的籃球夢！
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兄弟們的留言看的我心裡有點難受，不少兄弟因為傷病永遠地放棄了籃球。。
我身邊就有被腰傷折磨得再也打不了球的兄弟.哎，才20多歲
帝哥今後會多推一些預防疾病的好文，咱講道理，傷病這個東西，重在防患於未然！
至於傷病恢復，帝哥可以很負責任地告訴你，一定要儘早去專業的醫院找專業的醫生，做專業的治療康復！！！
再好的一篇傷病恢復貼也永遠沒辦法做到對症下藥，一些動作稍有偏差就會鑄成大錯！
今天帝哥就給兄弟們寫一篇腰傷預防乾貨！
首先，咱需要了解腰椎，它借韌帶、關節及椎間盤連接而成，起著承上啟下的作用，重要程度不言而喻！
那腰椎常見的毛病例如腰椎間盤突出，骨質增生，腰椎滑脫，腰椎管狹窄，腰椎骨贅等等，這些都不在這篇文章的討論範圍內。如果哥們兒你有以上症狀請去專業骨科醫院就診
以上這些不是玩笑。只是把最重要的放在文章的開頭用以強調『腰』的重要性
進入正題，整篇文章主要分三個方面：
1.腰部構造基本講解；
2.腰部受傷大致原理；
3.腰腹肌群強化與傷《愈》後恢復。
如上圖，腰椎作為脊柱的一部分，承載一部分體重，並且在兼顧牢固的同時需要一定的靈活性，因而形成了一節一節如此複雜的關節系統，其主要特徵就是具有一定的生理『曲度』，假如是一根直棍子，肯定無法完成如現在這樣略帶矛盾的生理功能
所以從體態分析的角度上來說：
①胸椎有正常弧度；
②靠牆站立腰與牆之前有超過一掌厚的空隙；
③盆骨不前傾
那麼這樣至少說明你脊柱的生理曲度依然保持完好；猶如蒼蠅不叮無縫的雞蛋一樣，一般情況下，能保持脊柱尤其是腰椎部分的生理曲度完好，其實也沒有那麼容易受傷
如果你覺得這裡說的模糊無法判斷你腰部的情況，請去醫院檢查，你的腰，值得你這麼做
所以只說兩種特殊的情況：
1.腰部力量薄弱的人，常年只做腹部訓練而忽略了腰背訓練，這就像兩個橡皮筋拉一根彈簧，一邊（腹部）力量很大，一邊（腰背）力量很小，自然會拉著你的脊柱出現不正常的生理彎曲，但是這種情況通過簡單的腰背肌群訓練強化就可以改變，效果立竿見影
2.啪啪啪太多的，縱慾過度的……請先服XX腎寶再做訓練。不然受傷與人無關
因此第二部分，腰部受傷大致原理方面，只有大概兩種情況：
1.輕微的豎脊肌拉傷
2.前後（腹肌和豎脊肌）、左右（左右豎脊肌，左右腹外、內斜肌不平衡）強度不同導致的不平衡
總結來說就是，只有關肌肉的輕度傷，才可以自行解決，其他一切比這個嚴重的問題，都請及時臥床休息並就醫
最後給出幾個簡單的腰部訓練方法，行之有效，立竿見影並且不容易受傷，與腹部一起訓練效果更佳哦
1.平板支撐（力竭*3組）
肘與腳尖支撐，肘與肩寬，雙腳略窄與肩寬，下頜微收，目視地面，肩臀腳跟在一個平面內（而非與地面平行），保持均勻呼吸，初學者在可堅持30-60s左右
2.墊上背伸展（力竭*3組）
aka「超人式」
不論你是像超人一樣優雅，還是像練蛤蟆功一樣狂放，只要兩頭起來，且起的夠高就好
3.臀橋（30/組*3）
腰臀一起練，你值得擁有