減脂過程中，如何減輕飢餓感？
2020-04-12 完美食代減脂代餐
減脂過程中，需要克服的一個困難就是飢餓感！
飲食結構調整，減少熱量攝入是必須的，那麼怎樣克制飢餓感呢？
有這4個方法可以調節：
多吃膳食纖維含量高的食物
膳食纖維含量高的食物咀嚼次數多，不能直接吞咽。會刺激下丘腦飽腹中樞，減少進食量。
先喝湯後吃飯
飯前喝湯有助於胃腸對食物的消化和吸收，減少對胃腸道的刺激，增加飽腹感，減輕飢餓感，還有助於降低胃腸道疾病的發生率。
吃低血糖指數的食物
●GI值：即食物血糖生成指數，又稱升糖指數或血糖指數。
●反映一種食物升高血糖的速度。
●GI值越高，說明這種食物升糖速度越快，對胰島素水平影響越大。
●食物GI值的3個等級：
低GI食物：GI< 55
中GI食物：GI 55 –70
高GI食物 : GI > 70
食用高GI食物後，腸胃消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升的高；低GI食物，腸胃停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放慢，血糖升的慢。所以，把大部分食材換成低GI可以增強飽腹感，減緩飢餓。
少吃多餐
美國約翰·霍普金斯大學的一項調查發現，每天吃6餐的人比每天吃2～3餐者腰圍變粗和肥胖的概率也更低。經常進食能防止脂肪酸一次性大量湧入，少吃多餐意味著脂肪酸可以少量多次地進入體內，讓身體可以更有效地「消化」它。脂肪酸同葡萄糖一樣可轉化成ATP功能，從而減輕飢餓感。
4個小妙招，你記住了嗎？關注我，帶你減脂減重！愛你哦！
相關焦點
-
減脂期間如何解決飢餓感？
很多小夥伴為了減肥，會採用極端的方式，節食不吃主食、不吃晚飯、不吃肉等等，卻又忍不住食慾和飢餓感，以至於減肥失敗，甚至越減越肥。如何讓減肥能夠順利進行，既能控制熱量攝入，又能減少飢餓感呢？，不易被消耗，可以提供較長的飽腹感。 -
學會調節飢餓素水平，幫你高效減脂
通過閱讀本文，您會了解到以下內容：飢餓素是什麼飢餓素與減脂如何降低飢餓素水平飢餓素是什麼飢餓素（Ghrelin）是一種含有28個胺基酸的激素，主要在胃腸道分泌，少量在胰腺分泌。長期節食減脂不僅會導致飢餓素水平上升，還容易導致暴飲暴食。人們在飢餓感非常強時，會攝入大量食物，並且對高油高糖的食物極度渴望，更加導致能量攝入過高。血糖的升高導致胰島素分泌增加，身體更傾向於將能量以脂肪的形式儲存起來，降低了減脂的效率。 -
減肥，如何對抗飢餓感？做好這6點，讓自己不挨餓從而輕鬆瘦
所以在減肥的過程中，在飲食方面是一定要去控制的，所以，在控制飲食的過程中，就需要我們去忍受飢餓感，而吃是我們的天性，飢餓感不僅會讓我們在生理上感受不舒服，在心理上也會有一種缺失感，因此，單純從飲食方面來實現自己的減肥目的同樣不是一件輕鬆的事情。 -
飢餓感是減肥失敗的重要因素？做到4點對抗飢餓感，讓減肥更輕鬆
但是，在飲食控制的過程中，很多朋友都會因為強烈的飢餓感而無法堅持，當然這也是導致減肥失敗的原因之一，所以，想要讓減肥之路走得更加輕鬆一些，我們就需要想辦法來對抗飢餓感與心理上的滿足感，從而讓自己堅持下去，那麼，此時需要我們做些什麼呢？ -
減脂最怕暴吃！她曝11招飢餓感消失：碳水化合物挑對時間輕鬆瘦
健身正妹Ashlee教你靠11招趕走飢餓感。（圖／截自Ashlee 咻咻粉絲團）文／減脂時，如何克服飢餓感？減脂期最怕的就是「失控暴吃！」如何避免控制不了而功虧一簣？也就是一天中18小時空腹（包含睡覺），把剩下的6小時作為可以進食的時間，也就是一整天只在這6小時之間吃東西。斷食適合一餐要非常大量才會感到滿足的人，或不方便備餐跟準備小點心的忙碌人。間歇性斷食與〈Skill 1〉的少量多餐是完全相反的概念，建議大家都嘗試看看，找到適合自己的方法。但斷食這種極端飲食還是要先確定自己身體功能正常，尋求專業人士的評估與許可喔！ -
做完減脂運動之後應該吃什麼食物？減脂期間飲食應該如何安排
大汗淋漓的減脂運動之後，身體特別疲憊，飢腸轆轆，很想吃一些東西來補充營養。不過，有的人就擔心好不容易甩掉的脂肪，結果吃錯了食物，又攝入過高的熱量，等於白鍛鍊了，就只好餓肚子，其實這樣對胃很不好，更何況，鍛鍊耗費了很多精力，應該適當補充，才能夠更好地增肌減脂。只要選對了食物，減脂以後照樣可以吃東西，還有可能越吃越瘦呢。 -
減脂期間如何減少肌肉流失，附常見營養與激素問題
不論你是健身者還是運動員，肯定都會有減脂的想法。不僅如此，許多人還想在減脂的同時儘可能的保留肌肉。但實際上，如果想要減輕體重肌肉的流失是必然的。但是如果你在減脂中犯了某些可以糾正的錯誤，就會導致肌肉不必要的損失。這篇文章就帶你了解如何在保證有效減脂的同時還可以使肌肉損失較小，以及減脂中遇到的激素問題與其他相關問題。 -
減肥時如何抑制飢餓感？
好像沒有那種不到飯點就想吃飯、啃零食的欲望啦，原來一餐保底兩碗米飯現在變成了半碗的量，不知不覺靠控制飲食抑制住了飢餓感，瘦了整整30多斤！1、忙碌能忘記飢餓感 當你很認真地投身一件事就會忘記飢餓感，就像是沒有感情的機器，如果感到飢餓，趕緊向老闆申請再加一天的班！ 對於工作狂的我來說，賺錢和吃飯，我果斷會選擇賺錢！ -
減肥有飢餓感，要如何抑制住飢餓感？4種有效抑制方法
飢餓感怎麼抑制？首先，減肥的飲食需要科學搭配，最好通過營養師針對性的幫助，計算熱量及個人營養素配比，不可盲目的低能量飲食，導致長期處於飢餓狀態。一般科學健康的減肥方式都會避免出現過度飢餓感，如果在科學減重的過程中有飢餓感，也可根據實際情況採取一些小方法。 -
減脂時餓得不行!吃多了又會胖,我該怎麼辦?
無論你用什麼方式去減肥，減脂期間一定避免不了的事情就是飢餓感。無論你的意志力有多大，減肥的決心有多堅定。在減肥期間都有可能被飢餓打敗。在減脂期間我們攝入的熱量比平時要低很多，特別是到了晚上這種飢餓感愈發不可收拾，當我們下班回家時，晚上的飢餓感會讓人抓狂控制不住的想要去吃東西。 -
減肥總是餓，尤其是晚上，如何對抗飢餓？推薦7種食物，熱量低
在美國臨床營養雜誌就發表過，高蛋白飲食有減輕體重和較強飽腹感的雙重作用。 第二個方法：早點睡說真的，早點睡，並且在飢餓感來臨之前睡著。早睡可以減少零食的攝入，以及充足的睡眠對減脂是非常有幫助的，每天要保證有7.5個小時的睡眠，如果低於6.5小時的睡眠會增加肥胖的機率。 -
減肥總是餓,尤其是晚上,如何對抗飢餓?推薦7種食物,熱量低
那麼如何讓讓自己晚上不餓呢？第一個方法：晚上吃的葷一些當然不是指那些油膩的脂肪類食物，而是指低脂的優質蛋白。在美國臨床營養雜誌就發表過，高蛋白飲食有減輕體重和較強飽腹感的雙重作用。另外還需要了解的就是食物熱效應，指的是我們在吃飯的過程消化各類營養素的過程也是需要消耗熱量的。 -
飢餓感來襲怎麼辦？
減肥的你，「吃多了罪惡感，吃少了飢餓感」，是不是這樣？飢餓感是減肥過程中遇到的最大難題！一般我們工作了一天，會在傍晚的時候有強烈的飢餓感，對甜食的渴望也非常強烈，我們都想犒勞一下自己，這時候飲食失控的概率就特別大，會在晚飯的時候吃的特別多。 -
減脂時餓肚子怎麼行？認識飽腹感激素，掌握3點，減脂不再餓肚子
我們都知道減脂的底層邏輯是一段時間內消耗量大於攝入量，而這樣的狀態下，多餘脂肪或者身體其他成分才會不斷的被消耗，從而達到減脂或減重的目標。但在這個過程中，飢餓感大概率就會出現。因此，如何在減脂過程中，減少飢餓感提升飽腹感，而且在熱量缺口的前提下去完成這個事，就成為了一個很重要的點。 -
喝水是如何幫我們減輕體重的？
不過，知道喝水能幫我們減輕體重的朋友可能不多。對於老年人的研究顯示，在飯前喝水，可以在3個月內將體重減輕2公斤！而且與飯前不喝水的研究對照組相比，飯前喝水的超重、肥胖老年人體重減輕了44%。不過，這一減重效果對於年輕人則不明顯。所以，我們可以得出結論，喝水也可能有助於長期防止體重增加。到底喝多少水才能減輕體重呢？ -
2020:保持飢餓感 獲得幸福力
現在大多數時候我會把午飯變成省略號，於是發現，帶著那麼一點兒飢餓感，就連做晚飯的過程都充滿了愉悅感。這樣做的直接結果是：體重不再上躥下跳，而是一直保持在「理想」狀態，身輕如燕；間接效應是——我意識到原來「保持飢餓感」可以「增加幸福感」。而這個「飢餓感」不僅僅表現在飲食上。 -
減肥過程中,該怎樣對抗飢餓感呢?這幾點做好或能幫助自己瘦下來
想要進行有效的減肥，那麼我們應該在減肥的過程中，將飲食方面一定要控制好，更加合理的進行搭配，而後再加上一些運動。不過在減肥的過程中，如果出現了飢餓感，相信絕大多數小夥伴都會去忍受。這不僅會使得生理上感覺到不舒服，就連心理上也會感覺到一定的缺失。 -
運動後吃什麼好減脂 減脂減肥的食物有哪些
核心提示：相信很多人都聽說減脂必須要嚴格控制碳水及脂肪的攝入，但是現實生活中鍛鍊完又覺得特別餓，非常想吃東西，這樣的念頭會讓自己感覺到非常苦惱，其實運動過後合理進食對減脂也是非常有幫助的。 相信很多人都聽說減脂必須要嚴格控制碳水及脂肪的攝入，但是現實生活中鍛鍊完又覺得特別餓，非常想吃東西，這樣的念頭會讓自己感覺到非常苦惱，其實運動過後合理進食對減脂也是非常有幫助的。那運動後吃什麼好減脂？減脂減肥的食物有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！運動後吃什麼好減脂？ -
減脂無法堅持，是因為毅力差？選對方法，減脂不再是對毅力的考驗
因為每個人的實際情況不同，所以下午加餐的時間是不固定的，可以根據自己的飢餓感、工作繁忙程度等等因素來自己調控。2014年發表在美國營養學院學報上的《高蛋白飲食對生熱，飽腹感和體重減輕的影響：重要評論》評論指出：有說服力的證據表明，與蛋白質含量較低的飲食相比，蛋白質攝入量較高會增加生熱和飽腹感。 -
為什麼你的體重減不下去，血糖和飢餓感的關係，減肥的秘密系列
我們先來聊一聊食物與飢餓感對減脂的影響，我們先來聊聊血糖，跟飢餓感之間的關係研究發現低於這個基線5%~10%就會產生強烈的飢餓感，所以我們可以得出結論，保持血糖不要低於基線是一種控制飢餓感的很有效方法。