減脂期間如何解決飢餓感？

很多小夥伴為了減肥，會採用極端的方式，節食不吃主食、不吃晚飯、不吃肉等等，卻又忍不住食慾和飢餓感，以至於減肥失敗，甚至越減越肥。如何讓減肥能夠順利進行，既能控制熱量攝入，又能減少飢餓感呢？

一、一定不要節食

首先，你必須明白，減肥沒有捷徑，不能盲目求快，不要期待靠不吃某一餐或者某一類食物就能減肥成功。

相反，「好好吃飯」才是硬道理。通過科學合理的搭配，可以在不餓肚子保證營養的情況下實現減肥目的。所以，一定不要節食，節食減肥不能長期堅持，過分壓抑自己的食慾，反而出現暴飲暴食，越減越肥。

二、 優選飽腹感強、營養價值高的天然食物

選對食物很重要，有的食物熱量高，但容易被消化，體積小，吃進去都沒有太大感覺，比如一塊蛋糕甜點，而有的食物熱量低，不易被消耗，可以提供較長的飽腹感。比如一份涼拌西蘭花胡蘿蔔的蔬菜。不要覺得吃的量少，或者不吃正餐看著挺苦的應該就會瘦，那樣遠沒有好好吃飯，注重營養搭配來的好。

三、 減慢吃飯的速度

把吃飯的速度慢下來，減慢進餐速度可以達到減少進餐量，增加餐後滿足感的目的。減慢進餐速度的方法有很多，比如在餐間加一個停頓，減小每一口食物的體積，用左手吃飯，增加咀嚼次數等等。

四、 改變吃飯的順序

先吃體積大的，再吃體積小的；先吃液體的，再吃固體的；先吃低熱量的，再吃高熱量的；選擇飯前喝湯，先吃蔬菜，再吃肉類蛋白質類食物，最後吃主食，調整了吃飯的順序，可以在攝入較少能量的前提下獲得較強的飽腹感。

五、 增加富含膳食纖維的食物攝入

膳食纖維更容易讓人產生飽腹感，同時減少胃排空速度，更加不容易餓，所以每餐要保證膳食纖維的攝入，每天儘量達到25-30克左右。比如我們可以在食物中增加一些粗糧，用燕麥飯代替白米飯，全麥麵包代替白麵包。同時每天保證一斤左右蔬菜，半斤左右水果。

六、 保證蛋白質的攝入量

高蛋白食物比富含碳水的食物讓人感覺更飽，從而抑制食慾，有助於減少總體能量的攝入。所以，每一餐都要有優質蛋白食材，比如魚、蝦、瘦肉、雞胸肉等，千萬不要為了減肥不吃肉。

七、 多喝水，飯前喝湯，避免葷湯

大腦有時候會把「渴」當做「餓」，多喝水可以抑制食慾，還可以加快新陳代謝，所以，一定要保證充足的飲水量，每天1500-1700毫升。如果有吃飯喝湯的習慣，建議飯前喝，可以增加飽腹感，減少熱量攝入，注意儘量少喝葷湯，可以喝一些清淡的蔬菜湯。

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最後，再次提醒大家，過度節食不可取，千萬不要過分壓抑食慾。在減肥過程中，食材的選擇搭配很重要，飲食的習慣也不可忽略，祝減肥成功~