減肥失敗多半是飢餓感作怪，掌握這5個要點，輕鬆解決它

2020-09-10 家庭醫生在線

減肥無疑是做好兩件事才能成功，第一就是在飲食上加以控制，第二就是養成鍛鍊的習慣。控制飲食非常重要的，如果光運動而不在飲食上加以控制的話，減肥效果是非常不好的。但是控制飲食不只是說說而已，很多人就是因為克服不了飢餓感而忍不住吃很多東西，從而造成減肥失敗。接下來就讓我們一起來了解一下，如何在減肥期間克服自己的飢餓感。

在減肥過程中該如何處理自己的飢餓感呢？

1、想想減肥成功了以後的事

挨餓是減肥的常態，如果忍受不了飢餓感，特別想吃東西，可以在腦海中想想自己減肥成功以後的樣子。想想自己可以穿很多漂亮的衣服，想想自己可以接受很多人欣賞的目光，想想自己可以拍很多漂亮的照片，想想自己如果減肥失敗這些都沒有，就能夠繼續忍受下去了。

2、適當的轉移一下自己的注意力

減肥過程中，很多人都會碰到這樣的一種情況，那就是有一段時間特別想吃某種東西，想吃的抓耳撓腮。其實度過那段時間以後，就渴望變得會少一些，這個時候可以適當的轉移一下自己的注意力，看一下自己喜歡的電視劇或者綜藝節目，或者玩幾場遊戲，當注意力不在吃東西的上面的時候，你就克服了自己的飢餓感。

3、喝溫水

當感到非常飢餓的時候，喝一杯溫水能夠緩解飢餓感。胃排空了以後就會產生飢餓感，喝水以後胃裡面就有東西了，就不會那麼餓了。為了能夠讓減肥的效果更加的好，在吃飯之前可以喝上一杯溫開水，可以減少自己的食量，不至於讓自己在正餐的時候吃太多。但是需要注意的是最好在飯前半個小時喝水，如果喝完水馬上就吃飯，會影響到消化，容易導致消化不良。

4、多吃一些具有飽腹感的食物

在選擇食物的時候，一定要選擇那些富含膳食纖維的，具有飽腹感的食物，把這些食物加入到日常的食譜當中，能夠有效的延長飽腹感。比如說燕麥、紅薯、玉米、魔芋等，這些食物當中有膳食纖維，能夠預防便秘，而便秘是減肥的大敵，所以這些食物對減肥有好處。

5、不要節食

減肥需要控制飲食，但是它不是要人們什麼都不吃，過度節食會讓人從早到晚都非常的飢餓，這個時候就不用談什麼克服飢餓感的事了，因為無論怎麼做就是餓。這是非常不健康的減肥方式，對於女性尤是如此，而且這種方式也極其容易反彈，剛開始的時候或許掉的秤數非常的多，一旦恢復正常的飲食，體重會慢慢的回來，甚至比原先的還要重。只有在正餐吃飽了，一天的其他時間才不會過於飢餓，雖然會感覺到有一定的飢餓感，但是比較好克服。

想要擁有好的身材就一定要自律，不要想吃什麼就吃什麼，不要想吃多少就吃多少。減肥期間產生飢餓感在所難免，以上這幾個方法可以幫助大家克服飢餓感，早日讓大家獲得減肥成功的喜悅。

參考資料：

1、《減肥期間總感覺飢餓？這6點做好讓你減肥又飽腹》，光明網，2020-06-30

2、《緩解減肥期間飢餓感的五種方法》，協和臨床營養科陳偉，2020-08-11

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