美人計 | 女明星不健身，是等著被30斤的裙子拽個跟頭嗎？
2020-12-11 時尚COSMO
女明星都要健身，為什麼？我從關曉彤的身上找到了答案。
姐出席我們單位的盛典，在紅毯上腳踩恨天高，身披拖尾裙。不誇張的說，這裙子真實的巨大，再加上地毯的摩擦力，您要是沒點兒健身基礎，都能被這大裙子拽一跟頭。
試想一下，這裙子+地毯摩擦+不好走的一字帶恨天高，你就該明白為啥關曉彤的肚子上擁有人人羨慕的馬甲線了吧！
再聯想一下江疏影穿上禮服120斤，脫了禮服95斤，不得不感嘆女明星其實是一個力氣活兒。走紅毯還要負重25-40斤，這是每一秒都在進行力量訓練啊有沒有！
怪不得她們都要健身和擼鐵，沒點力氣真心不敢走紅毯。
那麼，女明星平時都在做的增強力量和肌肉的訓練有什麼呢？
腿
很多人都很怕練腿變粗，但是女明星恰恰相反。因為大腿肌肉是很大的一塊肌肉群，練腿是消耗最大且最容易出效果的方式。
如果你怕腿粗，可以在練腿之後多多進行拉伸和放鬆訓練，避免肌肉橫向發展。
請注意，現如今直且有肌肉線條的腿才是最受歡迎的，比如這樣：
如果你不是天生如此，可以通過帕梅拉瘦腿操追上。
基礎版深蹲
正常版深蹲
側步深蹲
臀腿後踢
深蹲蹲步
驢踢腿
直腿後踢
除此之外，美麗芭蕾的腿部訓練也是不錯的選擇，如果你覺得帕梅拉太過魔鬼，可以先從美麗芭蕾開始，大約兩周後再進行帕梅拉腿部訓練，你會發現自己確實沒那麼喘了。
背
背部訓練其實是被很多人忽略的部分，我們想瘦腿瘦肚子，卻沒怎麼聽人說要瘦「後背」。可是，虎背熊腰可就是因為背部肌肉不發達、背部脂肪厚造成的。有時，訓練背部甚至比伏地挺身啥的還要重要。
來看看趙麗穎的後背，就知道她下了多少苦功：
背部肌肉其實是僅次於大腿的第二肌群，對於有減脂需求的人來說，練背能夠提高基礎代謝，讓減脂的效率大大提高；
而對於需要增肌的人來說，背部是練出優秀體型的關鍵。看看那些女明星的露背圖你就明白了：
鍾姐的這張圖，我感覺會存一輩子：
練習背部肌肉，其實可以再結合一些有氧，交替進行。這樣會更有減脂塑形的效果。來看一看這些動作：
1 趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，以腰腹為中心點，胳膊和腿向上抬。
2 趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，如圖所示交替進行抬臂抬腿。
3 雙臂伸直，跪在瑜伽墊上，注意挺直腰部。將一側手臂與另一側腿部伸直與地面平行，然後進行另一側。
4 雙腿打開比肩部略寬，雙手握住啞鈴，身體前傾與地面平行，腰部挺直。做擴胸運動，將手臂打開至與地面平行然後放回身前。
5 山羊挺身。沒有瑜伽球也可以做哦！只需要腳部有個固定支點即可。
心肺
一般來說，女生都不太愛練心肺。尤其是對於剛剛開始健身的妹子來說，心肺太累了，就更容易放棄。其實鍛鍊心肺功能能夠提高血液含氧量，提高新陳代謝，將來讓你坐著都能瘦下來。
喜歡跑步的女明星都不用一個一個列出來了，張姐陳姐啥的都是能跑馬拉松的那種！所以咱們有木偶紋，人家還只有18歲。
當然了，我們知道跑步好，卻也不要太過於心急，想要練一兩次就達到那種有跑步習慣的水準。跑步這種事，一定要循序漸進、量力而行，做好熱身，不要讓自己有發生意外的機會。
要知道，跑得久不見得跑得對。跑錯了呢，還傷害身體。跑步，其實是一個比較磨損膝蓋的運動，如果你沒事兒還好，如果本來膝蓋就有點脆弱的話，高強度並不適合。
正確的減肥跑其實是變速跑。、為了減少膝蓋磨損，你還可以適當增加跑步機的坡度。然後，再進行40分鐘到1個小時的變速跑。如果你是初學者，也要20～30分鐘才行。堅持不下來沒關係，可以採用快走慢跑交替進行的方式，就是不要讓自己完全停下來。而變速跑就是快速慢速交替進行，跑累了，快走一會，交替進行。掌握節奏，不要讓身體不舒服。
變速跑可以讓你的心率一直維持在燃脂心率，無論是對減脂還是對增強耐力都是非常不錯的方式。
長久下來，它會讓其他的力量訓練更有效果，還能提高你的身體素質。穿禮服什麼的，都是小意思了：
最後，附上大魔王的一段話，我覺得很有道理：
圖片來源
新浪微博
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那我不走紅毯是不是不用健身了
午安先睡了
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