前幾天，一個三四個月沒見的老朋友——「肉彈」攢了一個局，說她終於拿下了暗戀許久的男神，想約大家一起慶祝一下。那天我剛好沒啥事兒，就去了。
「肉彈」這個綽號肥膩感十足，想必心思縝密的小夥伴們一定猜到了，她本尊是個胖子。沒錯，從我認識她到現在，肉肉都和她不離不棄。
雖然她老說自己瘦的不明顯，但我們一群人真的沒辦法把「瘦」這個字，套用在她身上，因為身高160的她足足有145斤的體重。
胖子似乎都自帶幽默屬性，「肉彈」也是。有她在的地方，你永遠不用擔心冷場。但這樣好的她，感情卻屢屢受挫。
幾年前，她終於鼓足勇氣向喜歡的人表白，但結局卻是悲傷的。事後，我們安慰她說「別傷心，明天起我們就陪你一起變胖。」但後來，我們食言了，她也再沒提過愛情、再沒提過男人。
所以，這一次聽到她說拿下了男神，我們是真的很為她開心，因為孤單的「胖鳥」終於找到了能承受她重量的「樹枝」。
可到了約定的地方，我才發現事情另有玄機。因為「肉彈」悄悄地從「四喜丸子」瘦成我愛吃的「百奇」了。她不光有了鎖骨，還有了腰線，腿比我的還要細！不過，這不是重點，重點是她為啥可以瘦得這麼快！
後來，我向她討教瘦身的秘訣。
她說「只要你能像我這樣每天跑7公裡，堅持3個月，就一定能從賈玲瘦成林志玲！」
我又問她「除了跑步，還有別的嗎？」
她說「吃沙拉啊，這三個月我都吃成VIP用戶了！」
所以，總結一下她瘦身的秘訣就是：每天7公裡+沙拉！不過跑步和吃沙拉也是個技術活，做不好可能會適得其反，接下來我就跟大家詳細說一下這兩件事兒。
1. 跑步
很多人都說想減脂一定要慢跑，但其實快跑的減脂效果更好。
人運動的時候，消耗的不光是脂肪，還有其他的物質。當你慢跑的時候，消耗的脂肪佔總消耗物質的x%；當你快跑的時候，消耗的脂肪佔總消耗物質的(x-y)%。
這看起來，慢跑更有優勢。但你知道嗎，跑相同的距離，快跑會消耗更多的總物質（脂肪和其他），所以佔比雖然降低了，但脂肪消耗的總量卻上升了！
另外，如果你慢跑的話，身體很容易適應這種狀態，從而出現平臺期，但快跑就較難出現平臺期。而且快跑後，人的新陳代謝提高會更顯著。如此一來，就算你不運動的時候，脂肪還在燃燒！
不過，天天快跑很多人都扛不住，所以我建議大家快跑和慢跑交替進行，也就是一天快跑，一天慢跑。這樣既能保證減脂效果，還能避免平臺期出現。
2、沙拉
據考證，沙拉最早起源於英國的一個小鎮，最開始只是平常人家吃的東西，後因其做法簡便、營養價值高，逐漸受到全世界人民的喜愛。近幾年，更是成為瘦身一族的寵兒。
但要想通過吃沙拉控制體重，就要拋棄那些唯美的醬料，否則會越吃越肥。需要提醒大家的是，沒醬的沙拉，在味道上會失去優勢。所以如果你接受不了的話，可以用咱中國人自己的涼拌菜替代。
最後，給大家分享一個瘦身飲食模板。Ps：此模板是根據閨蜜瘦身清單改的。
早：燕麥吐司1片/原味燕麥片1小碗+脫脂牛奶1杯/脫脂酸奶1杯
早加餐：水果一個（250g左右）
午飯前15分鐘：白開水300ml（一定要喝！）
午飯：清炒時蔬0.5份+魚肉/雞胸肉5口+米飯（量為拳頭大小）
晚飯：自製沙拉1份（不含醬料）/涼拌菜1份（少量香油）