90後澳洲健身女神，獨創7分鐘運動減肥法，健康減脂又有效
前言：想要健康有效減肥又不想去健身房？火爆ins的「七分鐘運動減肥法」你值得擁有，經無數網友試驗，是最有效的家庭減肥方式之一。
而這個運動創始人正是Kayla Itsines，一位來自澳大利亞的運動健身博主，在ins上擁有千萬粉絲，今年27歲，憑藉自創的減肥方法成立了自己的公司，年入千萬還被提名福布斯最有影響力的健身人物。
Kayla Itsines很早就開始了健身之旅，08年開始在澳大利亞健身研究院開展個人訓練課程，學習專業的健身知識和訓練技巧，畢業後在一家女性健身會所工作，專門幫助女性塑造良好身材。
但她發現現有的健身方式通常都比較複雜，歷經時間長 ，學員們很難堅持下來，也達不到預期的結果，所以根據自身的健身經歷和經驗積累，Kayla Itsines建立了自己的公司，創立了新的減肥方法。
也就是BBG，比基尼身體指南，旨在幫助女性塑造比基尼身材，根據這一目標開創了7分鐘運動減肥法，Kayla Itsines把這種方法在公眾平臺上分享，迅速火爆起來，幫助無數人瘦身成功。
這種訓練方法包含了五個基礎的動作，就是需要在7分鐘內完成更多次的循環次數，每個動作完成10-20次，一周鍛鍊3-5次，練習時不需要追求速度，但要確保每個動作完成的標準，下面我們就來看一看。
動作1 底部深蹲
動作要領：雙腿分開寬於臀部，雙手在胸前屈肘握拳，腳尖向外45°，保持脊柱伸直，然後下蹲至大腿和地面平行，微起身下次下蹲然後回到起始站姿。
要點：底部深蹲更耗費體力，在練習時需要收緊腹部，使臀部緊張，注意挺直腰背向下蹲，膝蓋不要超過腳尖 ，勻速練習。
動作2 後箭步
動作要領：站立入式，雙手在胸前屈肘握拳，右腿撐地，左腿弓步後蹲，稍作停頓後提腿站立，保持右腿不動，左腿屈膝上抬，整個過程腳掌不落地。
要點：運動時速度保持平穩，注意右腿下蹲膝蓋不要超過腳尖 ，身體垂直下坐，保持脊柱伸直，左腿後伸時膝蓋儘量不要著地 。
動作3 箭步跳
動作要領：站立入式，雙手在胸前屈肘握拳，右腿向前邁做出弓箭步姿勢，運用爆發力迅速向上跳起，雙腿交錯，前後腳調換，交替左腿弓步跳，勻速練習。
要點：箭步跳的跨距不能太小，下蹲時儘量放低重心才能保持身體穩定，主要鍛鍊臀肌和大腿肌，練習時背部要保持挺直，面向前方。
動作4 深蹲
動作要領： 站立入式，雙腿分開寬於臀部，雙手在胸前屈肘握拳，腳尖向外45°，保持脊柱伸直，然後下蹲至大腿和地面平行，起身回到起始位置，重複練習。
要點：深蹲是最經典的臀腿練習動作，可以有效鍛鍊大腿和臀部的脂肪，能夠有效減脂瘦身，對塑造挺翹的臀型和臀腿線條效果顯著。
動作5 深蹲跳
動作要領：站立入式，雙腿分開寬於臀部，雙手在胸前屈肘握拳，腳尖向外45°，提腿向上跳躍離開地面約10cm，然後下蹲至大腿和地面平行，重複練習。
要點：在練習時需要挺胸收腹，保持脊柱伸直，注意下落時用前腳掌蹠骨踏壓地面，以免韌帶扭傷，儘可能的垂直向上跳起，同時呼氣。
動作比較簡單，但也十分耗費體力，初學者可以從一組10個起做，每個動作完成三組，當耐力和體力有所提升後逐漸增加動作次數。