減肥是先有氧好還是先無氧好?

2020-12-23 剛鍋侃社會

對於一個體重常年跳躍並平穩發展的「大叔」來說，減肥都是每年都要提上日程的。從大學時期的120到最終的180，中間斷斷續續的進行過很多次的減肥。就今年而言，掛在口頭的總是那句」五個月減肥10kg，一個月回彈8kg「。

那減肥到底是有氧好還是無氧好？對各人來說都有各自的方式方法。但是經過多本人多年學習網上的方法、試驗，當然是先無氧好，畢竟可以組織肌肉流失。但是，引用各個健身減肥博主的一句話就是」三分練，七分吃「。減肥永遠都是消耗大於攝入的一件事。當你每天瘋狂運動但是效果都不明顯的時候你就明白了。為什麼工地上建築工人吃那麼多都不胖，就是因為他們每天的消耗很大，攝入的能量都消耗掉了。

所以，怎樣減肥呢？當然是去工地搬磚....

相關焦點

  • 減脂是先有氧還是先無氧
    核心提示：有氧運動和無氧運動合理的搭配可以使減肥的效果事半功倍，在剛剛開始做運動的時候需要先熱身，熱身後正式開始減肥運動應該先做無氧，因為無氧運動可以在短時間內消耗大量脂肪，五到十分鐘的無氧運動後，身體會感覺非常的疲勞，這時候不要驟然停下來，可以改作有氧運動，有氧運動的速度和頻率相對較慢，用力也不會像無氧那麼大，可以使體力得到一定的回升，如果身體素質好可以無氧和有氧相互結合多做幾輪，
  • 運動先做有氧還是無氧
    核心提示：在日常生活中，有很多人都會通過運動來達到減肥或是健身的目的，其實運動可以分為很多種，最常見的就是有氧運動和無氧運動，但是，大家並不了解是運動先做有氧還是無氧，下面就為大家介紹運動先做有氧還是無氧。
  • 減脂是先練無氧再練有氧還是先練有氧再練無氧？
    或許有人告訴你，想減肥，先有氧後無氧；想增肌，先無氧後有氧！其實，不論是減肥還是增肌，都應該先無氧後有氧！為什麼這麼安排呢？先來了解了解我們運動的能量供給方式！人體的能量系統分為：磷酸化物系統（ATP-CP系統）、無氧醣解（乳酸）系統和有氧系統。
  • 減脂先有氧?還是先無氧?別再讓你的辛苦白費~
    先有氧還是先無氧呢那今天就來看看正確的減脂流程應該怎麼做▼有氧運動：就是人在運動的時候吸入的氧氣能滿足身體需要，也就是供氧充分，能夠與身體狀態相平衡。常見的無氧運動：伏地挺身、籃球、搏擊、舉重、短跑、肌肉訓練……而我們知道減脂最佳的選擇是有氧+無氧，先無氧後有氧！為什麼要這樣組合呢？
  • 減脂先有氧？還是先無氧？別再讓你的辛苦白費
    於是在健身減脂的過程中人們便發出了很多疑問那麼到底是該先有氧還是先無氧呢那今天就來看看正確的減脂流程應該怎麼做+無氧，先無氧後有氧！你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！而如果先有氧，此時體能已消耗大半，再做無氧，只能依靠肝醣作為能量來源，這樣就會出現能量供給不足，那力量訓練肯定是不到位的，減脂效果就會大打折扣。所以建議先無氧之後再有氧。
  • 在健身房究竟是該先「有氧」還是先「無氧」鍛鍊呢?一般人都知道
    在健身房究竟是該先「有氧」還是先「無氧」鍛鍊呢？現在的人越來越注重自己的身體和身材了，很多人會選擇去健身房去健身，但是去了健身房之後究竟應該先練有氧運動還是無氧運動呢？針對這樣的問題，專業從事健身事業多年的健身教練說出了多年的真實經驗，大家一起來學習了解一下吧！
  • 對於減肥而言，是無氧好，還是有氧好，請記住這3點
    所以，比較靠譜的高效的減肥方式，就是有氧+無氧。先有氧，還是先力量？那麼，究竟是先進行有氧，還是先進行無氧呢？哪一種運動的體量需要更大呢？如果你的目的是增肌，那麼可以先進行無氧訓練，然後再進行一定的有氧即可。
  • 想要達到最好的減肥效果,是先做有氧運動,還是先無氧運動?
    對於減肥是先有氧運動還是先無氧運動，真是公說公有理，婆說婆有理，誰也說服不了誰。在解決這個問題之前，我們先認識下這兩個概念：什麼是無氧運動，什麼是有氧運動。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。
  • 去健身房應該先有氧還是先無氧運動?
    去健身房應該先有氧還是先無氧運動？
  • hiit是有氧還是無氧
    核心提示：提到hiit，相信有少人都不知道是什麼，這指的是高強度間歇訓練法，運動可以分為有氧運動和無氧運動，那麼hiit是有氧還是無氧呢？相信這是很多人都想了解的一個問題，帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。
  • 健身時,先器械還是有氧,什麼順序好
    如果我們想要把我們的身體練好，鍛鍊的順序是至關重要的，我們必須在鍛鍊前先熱身，然後我們在進行正規的順序，最後再進行拉伸，大部分都是這個順序，在網上也會有很多，但是這些其中有很多的細節，需要我們注意，那麼接下來我就來跟大家好好的講一講大家的問題，到底是先器械還是先有氧。
  • 有氧無氧結合比有氧減肥效果好？
    一說減肥，問題就會有一籮筐：哪項運動最減肥？吃什麼能瘦？跑步減肥效率高不高？為什麼天天運動體脂率還是下不去......無論提問者怎麼問，最後都將涉及無法繞開的兩個方面：該如何運動，該如何吃？但有兩點需要先討論一下：（1）什麼是「食量不變」？粗糙的理解，就是每天吃的東西的總重量差不多。好了，問題來了。假設，如果第1天只吃了500克蔬菜，第2天只吃了500克米飯，第3天只吃了500克五花肉，請問減肥的影響相同嗎？肯定不一樣。
  • 解惑練習有氧無氧有先後順序嗎?先練後練有影響嗎?
    如果你僅是為了保持健康，那麼先進行有氧訓練還是無氧器械訓練，無論哪項放在前面都沒有多大的區別。研究者曾經做過這樣的實驗，將兩組人分開進行24周同樣的動作訓練，不同的是：一組先做有氧，另一組做無氧。最後訓練結果統計顯示所有人的運動表現都有明顯進步，所有人都肌肉力量都有類似的增長。不同的是，先進行有氧訓練的小組，在訓練過程中往往恢復的更慢。在鍛鍊後的兩天中,血清睪酮的濃度逐漸降低。這也就意味著，如果你想增肌，那還是不要先做有氧訓練，應將有氧運動日與無氧運動日間隔開。
  • 減肥先有氧還是先無氧運動
    有很多運動想要減肥的人，在減肥路上會遇到一個問題，減肥先有氧還是先無氧運動？ 兩者有什麼區別呢？今天帶大家具體了解一下。減肥先有氧還是先無氧運動如果開始你做有氧運動，至少需要30分鐘或更長時間消耗平滑肌糖，然後脂肪。如果你做力量訓練和有氧運動，你會燃燒大部分糖原儲存得更快。
  • 晚上健身是有氧好還是無氧好 有哪些區別
    但是，自己在鍛鍊的時候，又怎麼去鍛鍊比較好呢？是有氧的運動比較好？還是去做一些無氧的運動比較好？ 兩者的區別 如果大家想知道這兩種方式哪個好用，哪個比較適合在晚上用的話，那麼就應該先搞清楚，這兩個方式都是什麼樣的，而且又該有什麼樣的區別。這樣的話，大家對自己的鍛鍊方式也都了解了，而且也都能找到適合自己的，也適合在晚上來做的鍛鍊。有氧的話是比較溫和的鍛鍊，無氧的運動就是比較激烈了。
  • 運動到底先有氧還是先無氧,最有效的健身順序是什麼,你做對了嗎
    ，又到了我們露肉的集結了，炎炎夏日，大家都有意識地加入運動健身隊伍或者加大健身的時間和經歷，但俗話說的好，方法用的對，事半功倍。我們為了減脂，為了身材去運動，不是時間花在上面越多就越有效果。在健身之前我們一定要先了解按照正確的健身順序，制定合適自己的健身計劃。
  • 為啥要先有氧運動,後無氧訓練?有這4個好處
    健身是一件很常見的事情，它可以給我們帶來很多的好處，健身可以分為有氧訓練和無氧訓練，它們各有各的好處，但是我們在訓練的時候一定要注意一些規則，否則，我們的任何訓練都是徒勞，在這裡我們必須知道為啥要先有氧運動，後無氧訓練？四個好處很明顯。
  • 運動先有氧運動還是無氧運動
    核心提示：在運動的過程中，將有氧和無氧運動相互結合起來，是非常不錯的做法，如果要分先後的情況下，那麼應該先做無氧運動，不過做無氧運動之前要先熱身，如果在不做任何熱身運動的情況下直接就做無氧運動，這樣會導致肌肉酸痛，甚至會出現韌帶拉傷的情況，做無氧運動的時候需要一定的爆發力，所以不能空腹做，做無氧運動的時間一般都在5~10分鐘，因為無氧運動開始之後在5分鐘左右脂肪就會達到一個比較高的燃燒點
  • 減脂,先有氧還是先抗阻?
  • 什麼是有氧運動？有氧無氧你分得清嗎？
    每個教練都被問過無數遍「聽說有氧運動才能減肥」「到底先做有氧還是無氧？」「我平時不去健身房，就自己做做有氧運動行嗎」那我問問你，啥叫有氧無氧你知道嗎？舉鐵半個小時算有氧還是無氧？不用糾結某個運動是什麼，做了最重要結論No.3不管是戶內戶外強度高低不用糾結某個運動是什麼，做了最重要以絕大多數人努力的程度，真不在乎某個運動是有氧還是無氧