對於減肥而言，是無氧好，還是有氧好，請記住這3點

2020-09-04 威林愛健身

之前我分享了兩篇入門級的HIIT訓練，不過，就算是入門的，它們的強度對於一般的小白來說，也是很大的。

那麼，其實減肥的方法並不是只有這一種，今天我們來分享一下，什麼樣的運動方式減肥效果更好。學完這些，你就能明白，如何通過自己有限的知識，來進行減脂減肥訓練了。


有氧和無氧

很多小白可能都聽說過，力量訓練也可以減脂。但是，究竟是怎麼回事，你可能還被蒙在鼓裡。力量訓練本身的能量消耗和有氧運動完全是不同的。當有氧運動持續進行時，它確實可以消耗大量的質量，而力量訓練則是增加了基礎代謝，這一點，是有氧不具備的。


我們通過力量訓練，來增加自身的肌肉含量，而肌肉的運動也需要能量的消耗，這樣，當我們的肌肉持續增加的時候，日常的能量消耗也就變啦。


你可以把肌肉的增加看成是，汽車噸位的增加，在沒有輔助動力的情況下，噸位越多，油耗的消耗也就越大。這遠比你一身肥肉消耗要大得多。這是兩種概念，但是，肌肉是需要通過力量訓練去保持或是增加的。當你不在訓練時，或是長時間停止訓練，肌肉的含量就會有所變動。


所以，比較靠譜的高效的減肥方式，就是有氧+無氧。

先有氧，還是先力量？

那麼，究竟是先進行有氧，還是先進行無氧呢？哪一種運動的體量需要更大呢？


如果你的目的是減肥，就把有氧當成主體，訓練的時間，也就越多。如果你的目的是增肌，那麼可以先進行無氧訓練，然後再進行一定的有氧即可。


當然，就算是以有氧為主，也要先進行無氧訓練，再進行有氧訓練。因為，長時間的有氧運動會同步消耗肌肉內的糖原和體內的脂肪作為能量來源。如果做完有氧再無氧，那會讓你有些力不從心。

減脂訓練的安排

比如你的訓練是力量訓練，那麼你可以前期先進行70%的無氧訓練。在接下來的30%的訓練中，你同樣可以以力量訓練的動作來進行有氧訓練。


力量訓練一般是3-5個動作，每個動作4組左右，然後進行6-12次的訓練。而如果變成了有氧訓練，同樣可以進行3-5個動作，但是訓練的次數變成15-30次，訓練的重量也需要適當的調低。

OK！這就是這次的分享，感謝你的支持，下期拜拜！

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    再簡單點理解就是不太劇烈的運動，也就是中等強度的運動，一般運動時的心率在最大心率的60-80%左右。常見的有氧運動：遊泳、跑步、跳繩、騎單車、滑冰、韻律操等等。+無氧，先無氧後有氧！而把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是鍛鍊的效率都要更高。
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  • 有氧和無氧哪個更減脂
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