盤點 | 哪些水果的熱量堪比炸雞？

下班的時候

發現路邊多了很多小推車

賣涼拌菜的賣燒烤的賣臭豆腐的…

感覺又到了宵夜黨的幸福時光了呢~

當然了

作為一隻嚴格的減肥er

我是不會買燒烤買涼拌菜的

最多也就買買水果吧

但是水果也不能隨便買

尤其是接下來我提到的這幾種水果

如果你正在減肥的話

買的時候請千萬要三思

01

香蕉/93大卡

每100g香蕉的熱量是93大卡，1根中等大小的香蕉大概是105大卡左右。

四捨五入一下，2根香蕉的熱量趕得上一碗米飯了。

而且香蕉的含糖量不低，屬於含糖量在14%以上的高糖水果，如果想用香蕉作為水果加餐，建議每天最多吃1根就好。

但是熱量高歸高，香蕉還是很適合運動減肥er的：

在運動前吃一根香蕉，可以為身體快速提供能量，支撐我們完成運動；

在運動後吃一根香蕉，可以幫助緩解肌肉疲勞，因為香蕉可以幫助補充鈉、鉀，還能補充維生素 B6和維生素 C。

02

荔枝/71大卡

最近剛好是荔枝上市的季節，晶瑩剔透的荔枝吸引力實在是太大了，每次路過水果店，九都忍不住多看幾眼。

但是眼饞歸眼饞，買之前還是要認真想一想的，因為荔枝和香蕉一樣，都是典型的高糖高熱量水果。

每100g荔枝的熱量是71大卡，比香蕉要少一些，但是它們的飽腹感完全不一樣。如果說吃1根香蕉就能飽的話，至少要吃十幾顆荔枝才可以。

而且荔枝的含糖量高達17%，一不小心吃超，分分鐘就是減肥失敗的節奏。

鑑於荔枝的「長肉係數」比較高，如果大家想要用它作為水果加餐的話，建議每天不要超過200g。

03

菠蘿蜜/105大卡

作為熱帶水果皇后，在含糖量這一塊上，菠蘿蜜可以說完爆荔枝。特別是可溶性糖（葡萄糖、果糖）的含量可以達到25%，這麼多糖，要是無節制地吃下去，想不胖都難。

所以如果你正在減肥，聞到菠蘿蜜的香氣的時候，也一定要保持住一點理智。

04

牛油果/161大卡

作為一種減肥界的網紅果，牛油果十分特別，別家都是糖分多，它是脂肪多。脂肪含量高，100g牛油果的熱量就達到了161大卡。

雖然脂肪含量雖然很高，但牛油果還是很優秀的。

它含有大量的酶，有健胃清腸的作用，並具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。

它還含有豐富的維生素B，K，E.以及豐富的纖維素。

如果你是用來減肥的話，記得把牛油果當菜吃，當成水果來吃的話，要小心熱量超標的問題。

05

椰子/241大卡

在查熱量表的時候，不得不說，我是真的被椰子的熱量驚到了，萬萬沒想到

這種長得憨厚的水果，內心竟然是個熱量小公舉。

要知道100g的炸雞排，熱量也就224大卡，而每100g椰子的熱量就高達241大卡。

確認過熱量，吃椰子是比吃炸雞排更容易長胖沒錯了。

如果你很喜歡椰子的話，我會建議你喝椰子裡面的椰子水就好，椰子肉還是少吃一些，畢竟在減肥界火得不行的椰子油，就是從椰子肉裡面榨出來的。

總之，面對椰子，真的要控制好自己~

最後說一句：

和大家分享這些水果的熱量

其實並不是讓你們在減肥的時候完全不吃

畢竟就算熱量高如牛油果

合理搭配的話也是可以減肥的

希望大家在選擇水果的時候

多想想~