膝蓋被毀，是每天1萬步造成的？這幾種特殊的膝蓋痛，要注意

據統計，90%以上人的膝蓋痛都是運動不當造成的。注意了，我們這裡說的是運動不當，與大家理解的運動過度還是有一些區別的。曾經就有一對60多歲的夫婦，為了健身天天暴走10公裡，結果是雙雙廢掉了膝蓋，不得不做了置換手術。不顧自己的身體條件，過分強調大運動量的體育鍛鍊，當然是毀掉膝蓋的主要原因之一，因此就有了「日行1萬步毀掉雙膝蓋」的說法。事實上，還有一些更毀膝蓋的情況，似乎並沒有引起大家足夠的重視，比如身體肥胖。運動學家發現，一個人的體重每增加0.45千克，膝蓋就要多承重1.8千克。

與體育鍛鍊相比，肥胖造成的膝蓋承重增加幾乎是每時每刻都存在著的，體重超標對膝蓋等關節的損傷就可想而知了。肥胖還會升高人們體內的總炎症水平，這是體重超標毀膝蓋的另一主要原因。由此我們可以得出結論：要想膝蓋不受傷，還是應該運動起來。加強體育運動，不僅對減肥有利，還能減輕體內的總炎症水平，同時還增加了骨骼、肌肉和韌帶的力量與穩固度。合理地參加體育鍛鍊，對膝蓋等關節健康其實是有益無害的。那麼問題就來了，如何運動才能做到這一點呢？

首先就要做到量力而行、循序漸進。每個人能夠承受的運動強度都是不一樣的，身患心血管等慢性疾病的人還應該適當減少運動強度。按照世界衛生組織的推薦，成年人每天應該進行30分鐘中等強度的運動，以心率記，控制在170減去年齡為宜。每次運動前，應該做好充分的熱身運動，要將膝、踝、髖、頸、肩、腕等關節活動開，拉伸主要肌肉群；鍛鍊結束後，要做好放鬆運動，再次活動各個關節和拉伸肌肉。做好運動防護，必要時要佩戴護膝、護腕、護踝等運動護具，保護好這些易損部位。選擇彈性好的運動鞋，尺碼要合適；選擇鋪有塑膠地面的場地進行跑步或快走訓練。

合理的運動，包括跑步、爬山或快步走等，並不會傷及膝蓋；如果發現自己的膝關節已經有損傷了，就要減少這些衝擊性較強的鍛鍊方式，改成騎車、遊泳等對膝蓋衝擊較小的運動。需要大家注意的是，儘管90%的膝蓋損傷都是由運動不當造成的，但也有相當一部分的關節損傷是由某些疾病引起的，主要有三大類：（1）骨關節炎，主要發生在老年人身上，大都表現為單側大關節損傷，主要原因就是長期的關節勞損；（2）類風溼性關節炎，主要發生在中青年女性身上，表現為對稱性的雙側小關節損傷，發病原因為自身免疫的紊亂，是一種全身性疾病；（3）痛風性關節炎，主要發生在中青年男性身上，一般首發於遠端肢體的小關節處，如腳的大拇指處，病因為高尿酸血症，也是一種全身性疾病。一旦被醫生診斷為這些疾病，就要減輕運動強度，積極接受專門的治療了。