00後翹臀女孩，身材曲線迷人，健身達人越來越年輕！

勵志和努力的人，總會給我們帶來前進多動力和希望！

隨著社會的發展越來越的的人開始注意身材的管理，而且如今身材好的女生越來越多，年齡也越來越小，很多身材好的女生年紀都不大，這是一個好的發展，這說明我們的健身意識越來越強，無論年紀多大都要注重保養，都要注重身體健康，和身材的管理，保持自律才會每天充實！

今天要為大家介紹的就是一位00後的愛健身女孩，還看她的年紀不大，如今已經有幾年的健身經歷了，從高中開始，就已經開始進行力量訓練了，不得不佩服人家的健身意識。

而如今正上大學的她，身材已經非常出眾了，照片中，臉上還有一些少女之帶的青春氣息，而身材已經完全不符合她這個年齡的身材了，飽滿的翹臀，清晰可見的背部線條，纖細的腰圍，馬甲線更是非常明顯，而且一雙比例超長腿搭配翹臀更是讓人賞心悅目。

而她也卻憑藉著這樣火辣的身材，在微博上擁有了100多萬的粉絲，成為了一個小有名氣的健身網紅，在她的微博上也經常分享一些訓練的心得給大家。

她剛開始健身時只是想要通過健身來緩解學習的壓力，而接觸一段時間後，身體有了變化，從嘗試變成了如今的熱愛，的確健身是一件很上癮的事情，當你看到鏡子中的自己，身材在一天天變好，除了傷病，任何事情都不會讓你停止健身。

如今的她就每周都會保證5次的健身打卡，而且她的積極向上態度也帶動了很多同學，大學生活似乎都是在睡懶覺，打遊戲，而能夠把健身堅持下去讓身材變得越來越好，絕對是課後非常有意義的事情。

也正是擁有如此自律的生活也讓她擁有著超出年齡的身材，身體曲線完美，前凸後翹，而對於我們而言，也更加需要保持健身習慣，隨著久坐少動的生活習慣成為了我們生活中最常見的現象，也讓我們的臀部變得扁平，下垂。

這樣會讓我們的身材看起來非常差，坐姿是典型的屈髖動作，身體在保持這個動作時臀部肌肉會被拉長變得鬆弛，長期下來，臀部肌肉變得鬆弛無力，女性而言臀部的飽滿程度，對身材的影響也非常大，擁有一個飽滿挺翹的臀部會讓我們身體曲線變得更加迷人。

在這種情況下我們更應該重視臀部的訓練，接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以有效地幫助我們塑造完美臀部，讓身材看起來更加性感迷人。

這套動作相對比較簡單，非常適合新手或者沒有時間去健身房的達人進行訓練，我們在訓練時一定要將注意力集中在自己的臀部上，每一個動作都要感受臀部的發力，這樣有助於臀部肌肉纖維的募集，從而讓訓練效果更好。

動作示範：

動作一：臀橋

身體仰臥，手臂放在臀部兩側，雙腿與髖同寬，大腿和小腿呈90度，骨盆保持中立，臀部發力向上抬起，抬至大腿與上半身在同一平面，然後保持1-3秒慢慢還原到原來位置。

動作二：登高抬腿

將一條腿先放置椅子上膝蓋彎曲成90度，腰背挺直，核心收緊，屈髖保持身體微微前傾，依靠臀腿力量將伸髖伸膝蓋，將身體站在椅子上，然後另一條腿順勢用力向上抬起

動作三：單腿站立

坐在椅子上，保持腰背挺直，核心收緊，身體微微前傾，用伸髖為主導發力，帶動膝蓋伸直，感受臀部發力。

動作四：分腿蹲

後腳抬起，前腳向前，在兩隻手呈擺臂狀，保持核心收緊，身體前傾，降低身體，彎曲膝蓋和臀部，保持前腿的膝蓋與腳成一條直線，感受臀部有充分拉扯感，在動作的結尾處，腳跟發力，伸展膝蓋和臀部。

結束語：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。