經歷了幾個月的「新冠」疫情，每天宅在家裡的你是不是「發福」了不少？
有些人雖然「不顯胖」，卻在體檢後被告知「內臟脂肪超標」，被告知需要改變生活方式甚至進行治療！
那麼，
什麼是內臟脂肪？它又有什麼危害呢？
內臟脂肪是一種分布在器官或器官周圍的脂肪，主要是在腹腔內，它會圍繞住胃、肝臟和腸，由於內臟脂肪主要存在於腹腔，故肉眼無法直接看到。
一定量的內臟脂肪是人體必需的，它們對內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但當營養過剩時，脂肪就會不斷堆積到內臟，儲蓄過多時，就會造成脂肪過剩。
過剩的內臟脂肪會導致血液中的脂肪增加，造成高脂血症，並且妨礙胰島素的功用，引發糖尿病、高血壓、腦梗塞、心肌梗塞等疾病，而只要同時患糖尿病、高血壓、高血脂症之中的兩種以上，並發血管疾病的風險就會在相乘效果下高出好幾倍。
另外，內臟脂肪堆積，就會形成內臟脂肪型肥胖。
那麼，如何防患未然，減少內臟脂肪形成呢？我們給大家以下三方面的建議供參考：
01
改變飲食習慣
1、控制總脂肪攝入量
將每天的膳食脂肪控制在總卡路裡攝入量的20-30%左右，即每天攝入40-70克的脂肪。
2、攝取有利於心臟健康的脂肪
保證攝入各種膳食脂肪來改善身體健康，支持你消除內臟脂肪。
3、限制碳水化合物的攝入量
低碳水化合物飲食是一種能有效降低內臟脂肪水平的飲食方法。
4、每天食用充足的膳食纖維
研究表明，每天食用足量膳食纖維的人內臟脂肪含量更低（也更容易減少內臟脂肪）。
5、控制總卡路裡攝入量
適量的低熱量飲食有利於減少內臟脂肪。
將低熱量和適量碳水化合物的飲食方法與運動相結合，能有效的的降低內臟脂肪含量。
02
改變其它生活方式
1、做有氧運動
有氧運動是減少內臟脂肪的最有效方式之一。建議每周進行兩個半小時的適度有氧運動來幫助減少內臟脂肪。
2、做力量訓練
建議每周做1-2天的力量訓練。
3、嘗試不同類型的運動
結合不同的運動來讓鍛鍊變得有趣和讓人興奮，只有享受運動本身才能更好的堅持下去。這樣也能避免某些肌肉群的過度鍛鍊或過度使用。
4、早點上床睡覺
睡眠對身體健康至關重要。研究表明，每天睡眠時間少於6個小時的人內臟脂肪含量會更高。
5、戒菸戒酒
吸菸和飲酒都會增加內臟脂肪含量。戒掉這兩個習慣能幫助你降低內臟脂肪含量、減輕體重和改善身體健康。
03
監測自己的「變化」
1、測量腹圍
你可以使用腹圍測量作為最簡單、直接的判斷標準。
2、每周稱體重
改變飲食和運動過程中造成的體重減輕，也能證明內臟脂肪在減少。
3、去醫院檢做檢測
如果有必要，你可以選擇到醫院進行內臟脂肪檢測。
傳統的方式是以CT或核磁共振檢查來檢測內臟脂肪：當檢測出的內臟脂肪面積超過100平方釐米，就屬於危險範圍，不分年齡或性別。
CT或核磁共振檢查的結果較精確，過程卻麻煩，且費用頗高。目前一種更先進的設備——「內臟脂肪檢測儀」，其優點是：相對於CT或核磁共振，檢測費用較低、耗時短、檢測報告簡單易懂。結合MMC的其他檢測項目，可以對你的體健康狀況做出更全面、更準確的評估。
西北大學附屬醫院•西安市第三醫院目前建立「標準化代謝性疾病管理中心」（MMC），引進「內臟脂肪檢測儀」，專門管理體重超重及肥胖患者，如果您有需要，可以到市三院門診MMC篩查，給您最專業的指導。
文：內分泌科 吳錦
圖：內分泌科 吳錦
編輯：宣傳科 李偉華
審核：宣傳科 宮浩翔
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