在我們的街頭健身，或者說徒手健身中，有兩種器械是應該都會涉及到的，其一是單槓，其二就是雙槓了。
在小編我的觀念中，如果有了單槓和雙槓這兩個器械，那麼自己的上半身訓練幾乎是不用愁了，因為單槓可以練到自己的背部肌肉以及肱二頭肌。
而我們的雙槓，則可以很好的強化到自己的胸大肌，以及自己的肱三頭肌。小編我在這裡主要想說的，就是如何用雙槓去更好的練到自己的胸大肌下部。
一般來說，雙槓臂屈伸這個訓練動作，它所強化的，更多的是我們的肱三頭肌，對我們下胸的強化作用可能就沒有那麼明顯。
如果我們要想較好的讓雙槓臂屈伸，去強化下胸，那麼小編就覺得，我們應該做到以下的這2點才行。
一，雙槓握距不能太窄
如果說雙槓之間的距離，也就是我們的握距，差不多是自己的肩寬的話，或者甚至是比自己的肩部還窄的話。
那麼在這樣的雙槓上面做臂屈伸，自己的肱三頭肌會受到非常好的刺激，而下胸的刺激就會比較少了。
要較好的練到下胸，我們就得挑一個握距稍微比較寬的雙槓，一定要比自己的肩膀寬一些，大致多寬個5釐米左右即可，如果太寬了的話，我們就會不好發力了。
我們之所以要挑一個握距比較寬的雙槓，是因為我們要練到下胸，不僅應該只做臂屈伸這個動作，我們更需要做的是肩關節水平屈的動作。
我們要知道的是，自己胸大肌的主要功能，是讓自己的肩關節水平屈，而不是肘關節伸，所以要練到胸大肌，就不得不去做肩關節水平屈這個動作。
二，身體略微的前傾
如果我們要想更好的去完成肩關節水平屈這個動作，需要做的，不僅僅只是找打握距比較寬的雙槓，我們更需要去讓自己的身體略微的前傾。
我們這個身體前傾的幅度，可以不需要太多，大致讓我們的胸部肌肉，與我們所在的地面差不多平行即可。
當我們做到了以上兩點以後，自己做雙槓臂屈伸的時候，胸大肌下部在一定程度上，就會得到較好的發力。
當然，我們在做雙槓臂屈伸的時候，還有很多其他需要注意的細節，就比如讓身體保持穩定，不能讓自己的身體隨意的去搖晃等等。
另外，我們還應該知道的是，雙槓臂屈伸這個動作，如果對於我們來說比較困難的話，自己不能很好的去完成的話，那麼我們就應該從伏地挺身訓練開始做起。