姿勢要正確，輔助工具也很重要！讓你更輕鬆的學練瑜伽

瑜伽現在是一項比較受歡迎的運動，你可以說她簡單，也可以說她難，不過是因人而異罷了！對於練習瑜伽的人來說，本質上我們只需要一張瑜伽墊就可以好好享受瑜伽了。

但是對於那些肢體比較僵硬、不太靈活的人群來說，就需要藉助一些瑜伽輔助工具，來幫助自己將各種瑜伽招式做得更完美，同時也避免在練習過程中因為肢體原因造成的損傷。

中國有一句老話講得非常好，叫做「工欲善其事，必先利其器」。對於我們練習瑜伽的人，尤其是新手來說，選擇一個適合的瑜伽輔助工具能夠讓我們練習的時候事半功倍。

常用的瑜伽輔助工具有哪些大家知道嗎？來跟著我一起看一下吧！

1、瑜伽磚

瑜伽磚形似一塊磚頭，但是勝在輕巧，並且在使用的時候，即便手出汗也不會打滑，安全係數比較高，是一個比較常用的瑜伽輔助工具了。將瑜伽磚作為輔助工具，他能夠起到幫助我們支撐身體某一個部位的作用，當然，在做不同體式的時候，支撐的部位也是不同的。

比如做三角伸展式時，支撐的部位就是手；做脊椎後彎的動作時可能就是支撐身體......

除此之外，瑜伽磚還非常適合作為背部僵硬、含胸駝背這一類人的瑜伽輔助工具，當練習者的臀部坐在磚上的時候，對於腰部的壓力就會小很多，這樣就比較方便脊柱向上伸展，糾正不良姿勢的同時，身體所感受的壓力也會小一點，整個人也會輕鬆一點。

2、瑜伽繩

瑜伽繩又叫做伸展帶，也是瑜伽初學者在練習瑜伽的時候比較頻繁使用的一個輔助工具。因為新手剛剛練習瑜伽時，如果你就想要將各個招式都做的盡善盡美，那是不可能的，因為並不是說每一個人都擁有柔軟的身體，所以這個時候一個輔助工具就顯得很重要了。前面說的是瑜伽磚的使用場合，現在說瑜伽繩的使用場合。

瑜伽繩可以幫助初學者拉伸筋骨並且延長她需要保持的動作，瑜伽練習者可藉由瑜伽繩對身體某個部位的約束作用，盡情做出自己想要完成的動作。

比如當一個新手在練習牛面式的時候，這個招式的要領是需要練習者做到將手互扣在背後，但是如果是初學者可能就因為肢體沒有舒展開，所以做不到。

因此，借住瑜伽繩的幫助，可以比較方便地將兩隻手互扣到背後，即便剛開始的時候還做不到，但是借用瑜伽繩多拉伸幾次，將身體活動開後，就能輕而易舉又標準地做到自己想要完成的招式。

而在選擇瑜伽繩的時候，要選擇那種沒有彈性的，這樣在拉伸的時候會少很多麻煩，動作也能做的更加精確。

3、瑜伽球

瑜伽球是我認為在練習瑜伽的時候最讓人舒服的一個輔助工具了，因為它足夠柔軟，有彈性，不管是躺在上面還是坐在上面，身體都能比較容易舒展開。與此同時，瑜伽球還能夠鍛鍊身體的平衡感，提高身體的柔韌性以及協調性。

比如說，當我們需要將腰部完整地放在瑜伽球上的時候，因為瑜伽球本身具有的彈性，所以人們在練習的過程中還能按摩按摩身體，促進身體的血液循環。

4、瑜伽輪

瑜伽輪外形看起來一般像一個圓柱體，它的使用方式比較雜，有輔助腰部的，背部的，腳部的等等部位，目的也是和其他的輔助器一樣，幫助瑜伽練習者將招式做得更平穩，更標準。

在效用上來講，瑜伽輪可以拉伸，按摩和調整脊柱。因為它的外形比較契合人體脊柱的形狀，所以在使用瑜伽輪的時候，也可以很好地保護人體比較重要的部位，脊柱，同時也能讓背部得到很好的支持。

5、瑜伽椅

瑜伽椅在外形上一般都是空背設計，方便練習者將身體的某一個部位放在椅面上練習，對於初學者來說，它的作用主要是支撐練習者的身體，保持身體的穩定性；而對於已經有一定瑜伽基礎的人來說，它就是一個很好的輔助工具，可以幫助自己做到任何想做的招式。

瑜伽可能剛開始的時候，學起來感覺很難，但是只要將全身的筋骨都拉開之後就會發現瑜伽其實沒有那麼難。關鍵在於要能夠在練習中做到循序漸進以及藉助適合自己所練習招式的輔助工具，這樣才能獲得最好的瑜伽練習效果。

為什麼借用瑜伽輔助工具能夠讓人取得更好的成效？

1、幫助練習者更好地完成瑜伽體式，避免拉傷

上面也說了，對於瑜伽練習者，尤其是新手來說，有些體式如果不憑藉著輔助工具是完成不了的。一來身體的平衡性穩定較差，二來柔韌度不夠，如果沒有輔助工具幫助，在練習的時候很容易就拉傷肌肉，造成損傷。而如果藉助瑜伽輔助工具的話，不管是新手還是老手，都不用擔心自己會因為生硬拉拽身體而造成拉傷的情況。

2、給瑜伽練習者更大的安全感，練習效果會更好

練瑜伽就像小寶寶學走路一樣，剛開始的時候如果邊上沒有人扶著，雖然寶寶最後還是能學會走路，但是難免還是會摔跤。

在練習瑜伽的時候，如果自己某些方面的技能不過硬，那麼就會有一種擔心的感受，沒有安全感，害怕摔跤，這樣總是處於擔心的狀態下，就不能將注意力集中在自己練習的體式上了。

如果借用瑜伽輔助工具，那麼練習者尤其是新手，心裡就會更有安全感，可以心無旁騖地練習，效果自然也會更好，動作也能更標準。

在使用瑜伽輔助工具之前，你還需了解這些東西：

首先，要清楚自己使用瑜伽輔具的原因是什麼

在健身房練習的時候往往都有教練輔導。當他認為你動作完成度太低，讓你在屁股下面墊一塊磚的時候，你需要思考的是，為什麼我需要這塊磚？有了這塊磚我的體式就能做的更符合要求，那麼，這塊磚究竟帶給我什麼改變？

要知道使用瑜伽輔助工具的原因是什麼，這樣才能在練習中不斷完善自己，為後期拿下輔助工具做準備。知其然，知其所以然。

其次，在使用瑜伽輔具的時候，你可以多做一些嘗試，找出最適合自己的輔助工具

正常在瑜伽練習中，經常使用的輔具是上面列舉出來的五種，但是真正的瑜伽輔具又何止這幾種呢？只要你注意觀察周圍的物體，哪怕是一株大樹，也能成為練習瑜伽的輔助工具。

最後，當熟悉了體式之後，要及時放棄瑜伽輔具

雖然說藉助瑜伽輔助工具可以幫助練習者更好的掌握瑜伽體式，但是在訓練的過程中，如果發現自己已經掌握了那個體式，建議後期最好還是嘗試不用輔具，避免對瑜伽輔具產生依賴感，同時也能讓自己的瑜伽技術更上一層樓。